Например. Вы смотрели сегодня в кинотеатре новую комедию, а домой возвращались пешком и прошли ни много ни мало три километра? Смело отрывайте лепестки «Смех» и «Спорт»! Или занимались танцами, а после решили попариться? Оторвите лепестки «Спорт» и «Сауна». Однако вы ложитесь спать поздно и знаете, что не выспитесь. А на работе пропустили 2-й завтрак, зато в полдник съели сдобную булочку с чаем. Тогда лепестки «Сон» и «Система питания» оставьте на месте.
К концу недели у вашего цветика-семицветика должно остаться как можно меньше лепестков. А оставшиеся напомнят о ваших ошибках и помогут не допускать их впредь.
Я желаю вам, чтобы каждый вечер вы отрывали от цветика-семицветика все семь его лепестков. Ведь каждый из них – на счастье!
1. Секрет сохранения идеального веса прост. Вы больше не возвращаетесь в фазу «Я худею», а постоянно пребываете в фазе «Я не поправляюсь» и один-два раза в неделю устраиваете «разгрузочные дни».
2. Подходите к выбору продуктов для разгрузочного дня гибко – учитывая особенности своего организма и время года. Зимой лучше использовать горячие каши из круп, горячие овощные супы-пюре, вареное мясо: они насыщают и согревают. В теплые дни лета – кефир, легкие овощные салаты, холодные овощные супы, фрукты или ягоды. Можно «посидеть» на фруктовом свежевыжатом соке: 1,5 литра сока и 1,5 литра воды в течение дня. Соки приготавливайте из несладких фруктов (например, сок из ананаса или винограда сладких сортов делать не следует).
3. Душевная гармония – опора телесного здоровья.
Дорогой читатель! Мы с вами руку об руку прошли весь путь нормализации веса. Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы обрести стройность и душевное равновесие.
Предложенная мной методика – научный подход к нормализации вашего веса, основанный на новейших достижениях современной диетологии. Его эффективность доказана успехами в оздоровлении сотен моих пациентов. А они не ставили передо мной легких задач. Многие из них до обращения ко мне жили по пословице «гром не грянет – мужик не перекрестится». Приходили, уже страдая ожирением последних стадий. Но моя методика никогда их не подводила.
В период работы над книгой я озабоченно наблюдала за тем, как растет ее объем. Но в конце концов поняла: практическое руководство по нормализации веса иным быть не может. Ведь вы, дорогой читатель, должны действовать осознанно. Вы должны быть уверены, что ваш путь – правильный. Вы должны преисполниться веры в свой успех. И поэтому я – как врач, диетолог, кардиолог, физиотерапевт – тщательно обосновывала каждый шаг, который вам предстоит сделать.
Пусть вас ведет по жизни неколебимая вера в успех. Верьте в себя и в действенность своих усилий. Мы достигаем желаемого ровно настолько, насколько уверены в том, что своего добьемся.
Оглянитесь на пройденный нами путь, и вы согласитесь: алгоритм процесса похудения и удержания достигнутого результата в снижении веса ясен и прост в исполнении. От вас требуется только последовательность в действиях:
1. Вы принимаете решение избавиться от лишних килограммов и повысить качество жизни.
2. Вы оцениваете, насколько крепки здоровьем, чтобы без осложнений и неспецифических реакций организма адаптироваться к качественному и количественному изменению питания, питьевого режима, повышению физической активности. Проходите комплексное медицинское обследование и, если есть необходимость, обращаетесь за помощью к диетологу.
3. Вы ищете и находите психологическую причину вашей полноты (в подавляющем большинстве случаев именно душевная дисгармония ведет к нарастанию веса). Проводите над собой определенную психологическую работу:
• определяете свой психотип, узнаете особенности своего склада личности;
• выявляете внутренние противоречия, вызывающие душевный разлад;
• применяете инструменты психокоррекции, чтобы устранить причину нарастания веса и обрести душевную гармонию.
4. Вы проводите детоксикацию организма. Начинаете следовать принципам физиологичного приема пищи, приобретаете здоровые пищевые привычки.
5. На первом этапе нормализации веса в фазе «Я не поправляюсь» вы переходите на оптимально сбалансированное по энергетической ценности рациональное питание. Следуете «Правилам здорового питания» и «Правилам составления суточного и недельного рационов». Повышаете физическую активность, практикуете диафрагмальное дыхание, ведете здоровый образ жизни.
