Даже тогда, когда вы избавитесь от лишних килограммов, продолжайте выполнять упражнения оздоровительного комплекса. «Зарядка в постели» нормализует работу всех систем организма и обмен веществ, вы забудете про отечность и запоры, простуды станут вам не страшны: ведь ваш иммунитет усилится. А в течение дня больше ходите пешком, прогуливайтесь, бегайте, дышите! Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Движение – это жизнь!
Дорогой читатель, вы, конечно же, почувствовали, какое сильное и благотворное влияние оказывает на организм диафрагмальное дыхание. А ведь для «зарядки в постели» я представила вам всего лишь его «облегченную версию»! Если же вы освоите полноценные техники диафрагмального дыхания и будете выполнять их регулярно, ваши результаты по снижению веса будут выше всяких похвал. Это не просто гимнастика. Это гимнастика для тех, кто желает похудеть и обрести стройную фигуру.
Техники диафрагмального дыхания просты в исполнении. Они не требуют больших затрат энергии, но их эффективность как инструментов снижения веса чрезвычайно высока. В отличие от различных физических упражнений, практика диафрагмального дыхания не нагружает сердце и мышцы, безопасна для людей любого возраста и весовой категории. Она должна стать неотъемлемой частью комплекса оздоравливающих мероприятий, которые вы проводите в период нормализации веса.
И все-таки: почему я так настоятельно рекомендую вам практиковать диафрагмальное дыхание? Напомню: такое дыхание приводит в движение диафрагму – мощную куполообразную мышцу, разделяющую дыхательную и брюшную полости. Это дает следующие результаты.
1. Диафрагмальное дыхание обеспечивает глубокую вентиляцию и очистку легких. Организм насыщается кислородом. Задержки дыхания, которые выполняются в паузах между выдохом и вдохом, нормализуют соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Создаются благоприятные условия для активного протекания реакций обмена всех уровней и расщепления жиров в адипоцитах.
Здесь следует отметить: у женщин преобладает грудное дыхание, осуществляемое за счет работы грудных мышц, а не мышц живота и диафрагмы, как при диафрагмальном дыхании. (У мужчин, как правило, диафрагмально-грудное дыхание.) Это является одной из причин снижения с возрастом уровня обменных процессов в организме и обретения избыточного веса. Периодическое выполнение техник диафрагмального дыхания устраняет эту причину.
Практика диафрагмального дыхания – это продление активной молодости и поддержание хорошей физической формы.
2. Также нам уже известно: движение диафрагмы обеспечивает массаж органов брюшной полости. Кровообращение в них усиливается. Они омываются кровью, насыщенной кислородом. В результате создаются идеальные условия для сгорания жира.
Диафрагмальное дыхание – едва ли не единственный способ быстрого избавления от жировых отложений на стенках брюшины и органов брюшной полости. Это прямая дорога к стройности, а также прекрасная профилактика легочных заболеваний и остеопороза.
