2) Страх. Это обычно гораздо более интенсивное, негативно окрашенное чувство. И отличается оно от тревожности в первую очередь конкретностью объекта страха. Он направлен на какую-то понятную ситуацию. Это страх последствий, страх развода, страх болезни, страх выхода на улицу, страх потери ребенка. Эта эмоция всегда имеет какую-то конкретную, понятную картинку. И опять же можно сказать себе: «Да, мне сейчас страшно. Да, я боюсь. Да, мне сейчас плохо. Я боюсь вот этого и вот этого». Вы можете работать со страхом. Как именно это делать, расскажу чуть позже.
3) Паника. Это иррациональный, очень сильный страх, не поддающийся контролю, захватывающий целиком, вовлекающий в себя все физиологические процессы организма. Это страх на грани ужаса. Когда замирает тело, возникает спазм в горле, при котором невозможно дышать, и выброс адреналина такой зашкаливающий, будто вы убегаете от кого-то или проделываете тяжелейшую работу.
Паника – это приступ бесконечно сильного иррационального страха, увлекающий в себя работу всего вашего физического тела. Часто такое проявление страха называют паническими атаками.
Вот мы и подошли к следующему заданию этой главы, и связано оно будет именно с паникой. Это задание для тех, кто склонен к паническим атакам. Или для тех, чей уровень тревожности перестает быть легким и фоновым, а достигает пика в панике. То есть если у вас были, есть или бывают панические атаки или что-то, что вы лично называете паническими атаками, или просто случаются моменты сильной, иррационально зашкаливающей тревоги, то ваша задача с ней познакомиться. И для этого необходимо вести бортовой – он же вахтенный – журнал.
Вахтенный журнал – это такая тетрадочка, в которую вы в момент пиковой тревоги начинаете записывать все, что с вами происходит внештатного, как дежурный на вахте корабля или самописец самолета.
Очень важно, что это не журнал фантазий и не журнал воспоминаний. То есть вы не ведете его «до», предвкушая, что вот сейчас вы пойдете в магазин, войдете в замкнутое пространство – и там-то вас накроет паника. Не надо о приступе паники фантазировать и описывать его еще до того, как он произошел. Не нужно превращать вахтенный журнал в журнал воспоминаний, куда вы записываете ощущения после того, как это произошло, вспоминая, каково вам было.
Если вы по-настоящему хотите с такими приступами работать, то именно в тот момент, когда вам становится плохо, вы достаете свой журнал и в течение минимум трех-четырех минут или дольше (столько, сколько для этого потребуется) вы фиксируете в режиме онлайн, то есть прямо сейчас, все, что с вами происходит. Кажется, что в моменты настоящей паники записать что-то просто невозможно. Но это не так. Если вы поставите перед собой такую задачу, то увидите, что это не только достижимо, но и принесет невероятные результаты в работе с паникой и паническими атаками.
А теперь у вас будет еще одна возможность познакомиться со своей тревожностью, страхом или паникой – новое задание. Для него вам понадобятся цветные карандаши и лист бумаги. Это будет такая рисуночная проективная методика. Возьмите карандаши и нарисуйте человека, испытывающего тревогу, человека в контакте со своим страхом и тревогой. Нарисуйте это так, как вы поняли задание. Если не поняли совсем, тогда просто нарисуйте человека. Только, чур, сначала рисуйте, а потом читайте дальше. Чтобы результат был максимально объективным.
Готово? Тогда сейчас я расскажу, как вы можете трактовать и понимать, с чем именно связана ваша тревога в жизни. Посмотрите, пожалуйста, на человека, которого вы нарисовали. Смотрите на то, как он выглядит. Какие цвета при его создании использовались. И на то, что именно говорит вам этот человек. Сейчас я помогу вам это расшифровать. Начнем с головы.
Если у человека плохо прорисована голова, нет на лице глаз, лицо пустое или заштрихованное, его плохо видно, оно закрыто шляпой, волосами, косынкой, если глаза не прорисованы или совсем маленькие – то, скорее всего, ваш жизненный страх или ваша тревожность связаны с запретом проявлять себя или выражать какие-либо эмоции. Страшно бояться, страшно грустить, не дозволено плакать. Вы живете в некоем детском запрете на собственную эмоциональность. Ну-ка, перестань! Соберись! Ну-ка, не плачь! Что ты распустил (а) нюни?
Вам нельзя выражать эмоции. У вас наложен запрет на эмоции. Это даже не страхи, это желание поплакать, погрустить, иногда порадоваться. Это страх быть плохим(ой), если будешь эмоциональным(ой). И, вероятнее всего, здесь вы не столько сталкиваетесь со страхом страха, сколько со страхом в принципе переживать, чувствовать и выражать эмоции.
