С наступлением заморозков, когда поверхность почвы промерзнет, начинайте заливку. Если выпал снег, его необходимо укатать с помощью гибкого фанерного листа с грузом. Потом производится грунтовка. Струя воды направляется вверх так, чтобы на землю падал частый дождь. По всей поверхности будущего катка должна образоваться ледяная корка. При дальнейшей заливке она поможет удержать воду. Когда корка хорошо промерзнет, начинайте лить воду непрерывно широкой струей до тех пор, пока не образуется ровная горизонтальная плоскорть без выступов и впадин. Для поливки используйте пожарный рукав или гибкий резиновый шланг, время от времени его переносите с места на место, подкладывая под струю лист фанеры. Когда заливка закончена, дайте полю хорошо промерзнуть. в дальнейшем заливку производите слоями до 3–5 миллиметров, веером разливая воду. И каждый раз после заливки лед должен выстаиваться до полного промерзания. Трещины, образовавшиеся после сильных морозов, шпаклюйте снежной кашицей (снег пополам с водой) и выдерживайте не менее 6–7 часов. Шпаклевку лучше всего производить на ночь.
Чистить каток от снега рекомендуется сразу же после снегопада. Снег, пролежавший пару дней, уплотняется, и убирать его гораздо труднее. Очистка производится специальными движками из фанеры или дюраля, широкими фанерными лопатами.
Очень важно подобрать коньки. От того, как сидят коньки на ногах, во многом зависят успехи новичка-конькобежца. Ботинки меряются на два тонких носка или на один толстый и один тонкий. Они ни в коем случае не должны жать. В тесной обуви ноги мерзнут быстрее. При затягивании шнурков между бортами ботинка должен оставаться промежуток не менее одного сантиметра. При шнуровке верхнюю дырочку лучше оставлять свободной. Не следует чрезмерно затягивать носок ботинка, стягивать подъем ремнем или шнурком под пятку.
Желательно, чтобы одежда конькобежца была трикотажной и не сковывала движений. Свитер или куртка должны быть достаточно длинными. При катании в посадке они надежно закроют спину. Рейтузы (трико) — форма скороходов. Можно кататься и в трикотажных брюках. Важно только, чтобы они не были слишком широкими. На голове плотная облегающая шапочка, закрывающая уши. На руках варежки.
Бег начинается с изучения посадки. Поза, которую конькобежец принимает во время бега: туловище наклонено вперед, спина округлена, голову держит так, чтобы взгляд падал на 5–7 метров вперед. Ноги согнуты, угол между бедром и голенью составляет 100–110 градусов, угол между голенью и стопой не более 70 градусов. Руки свободно лежат на спине, одна кисть держит другую за запястье. При такой посадке центр тяжести конькобежца находится посередине лезвия конька. Отталкивание производится всем лезвием по ходу конька. С самого начала добивайтесь свободного, широкого шага с хорошим равновесием на одном коньке, плавного, неторопливого ритма движений.
Как правило, ноги у новичков с непривычки начинают подламываться в голеностопном суставе. Это происходит от слабости мышц. Добивайтесь, чтобы конек не сваливался на внутреннее ребро, а стоял прямо на плоскости лезвия. Тот, кто будет пренебрегать этим, не научится уверенно скользить в равновесии. Тренировку голеностопного сустава можно начинать еще до выхода на лед: надеть коньки и ходить по коврику или в чехлах.
Для овладения равновесием можно имитировать движение руками, которые должны точно согласовываться с работой ног.
Остальное вам подскажет тренер или учитель физкультуры.
Прогулки, тренировки и соревнования по лыжным гонкам в заснеженных районах страны так же естественны для уроков физкультуры, как синусы по тригонометрии, закон Ома по физике, прилагательное по русскому языку. Занятия лыжами благотворно влияют на организм, закаливают его, улучшают общее состояние занимающихся, снижают умственную усталость.
Учитель физкультуры Николай Никитович ТРЕГУБОВ дает несколько практических советов начинающим лыжникам:
— Если вы хотите научиться быстро ходить на лыжах и участвовать в соревнованиях по лыжным гонкам, то надо иметь лыжи, крепления, лыжные палки, ботинки и одежду. Лыжи должны быть подобраны по росту; для этого нужно вытянуть руку вверх, поставленная рядом лыжа должна касаться носком середины ладони. По весу лыжи выбираются так: скользящими поверхностями они прикладываются одна к другой и сжимаются рукой у грузовой площадки. Если они сжимаются легко, то лыжи мягкие, если тяжело, — жесткие. При большом весе лучше выбрать жесткие лыжи, в остальных случаях мягкие. Они должны быть гибкими и не иметь сучков в носковом загибе и пятке. Лыжи хорошо скользят лишь в том случае, если скользящая поверхность их тщательно готовится и систематически пропитывается хвойной смолой или специальной мазью.
