Выведение и возвращение Ци
Исходной позицией является конечное положение предыдущего упражнения. Руки принимают позицию молящегося (рис.8).
Левой ногой сделайте небольшой шаг в сторону, ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен между ногами. Подведите ладони к животу, ладони направлены вниз, пальцы — друг к другу (рис.9). Делая выдох мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Хуэйинь (промежность), затем по внутренней стороне обеих бедер опустите энергию к точ
кам Юнцюань (середина стопы).
Далее, делая вдох, поднимите поток Ци по тыльной стороне бедер к нижнему Даньтянь (рис. 10).
Данное упражнение необходимо выполнять на начальных этапах от 2‑х минут и постепенно довести до одного часа.
Наполнение Даньтянь
Исходным положением может быть один из вариантов положения сидя. Используйте прямое дыхание животом. Вдыхая, представьте себе, что энергия солнца, луны и звезд через точку Байхуэй проникает в организм и опускается вниз через точки Таньчжун и Цзювэй в нижний Даньтянь. Вся область живота наполняется этой живительной энергией.
С выдохом мысленно выведите всю накопившуюся в теле «Мутную Ци» из области сердца наружу.
Время выполнения данного упражнения 30 минут.
После этого положите кисти рук одна на другую, мысленно совместив точки Лаогун. Мужчины правую ладонь прижимают к тыльной стороне левой кисти, женщины используют обратное положение рук.
Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо для мужчин (сверху вниз, изнутри наружу) и против часовой стрелки справа налево для женщин (рис.11, 12).
Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов, затем, поменяв положение кистей, выполните массаж в направлении против часовой стрелки, справа налево, снаружи внутрь (женщины выполняют в другую сторону).
После выполнения массажа разотрите ладони рук и выполните поглаживающий массаж лица.
Расслабьтесь и закончите упражнение.
Важные моменты:
— После одной — двух недель занятий, начинающие могут почувствовать потепление в области живота. Иногда в кишечнике может происходить урчание. Это говорит о том, что занятия проводятся правильно и Ци стало накапливаться в нижнем Даньтянь.
— Через один — два месяца из области живота по всему телом ожет начать разливаться тепло, а во рту — скапливаться большое количество слюны.
— Далее может возрасти ощущение тепла в животе, может чувствоваться пульсация или толчки. Данные ощущения говорят о том, что в организме происходит процесс активного накопления Ци. В Китае это называют: «Разжигание огня в котле».
Накапливание Ци пятью центрами
Примите исходное положение стоя (рис. 13). Используйте прямое дыхание животом. Вначале сделайте длинный выдох, затем короткий вдох. Вдыхая, представьте себе, что Ци неба и земли проникает в организм через макушку, обе ладони и ступни, и скапливается в нижнем Даньтяне (рис. 14). Расслабьте анус. Выдыхая, немного вберите анус, мысленно представьте, что «Мутная Ци» выходит из организма через точку Байхуэй (макушка), точки Лаогун (ладони) и точки Юнцюань (стопы) (рис. 15).
Чередуя выдох и вдох, занимайтесь в течении 30 – 60 минут.
Завершите упражнение аналогично предыдущему.
Важные моменты:
— Точки Байхуэй, Лаогун и Юнцюань испускают тепло, немеют или пульсируют. Это значит, что происходит накапливание энергии.
Собрать энергию и накопить сокровища
Собирание энергии солнца
Наиболее целесообразным временем для занятий является утро, когда солнце только появляется над горизонтом. Примите исходную позицию стоя. Используйте прямое дыхание животом.
Выполните расслабление и погрузитесь в покой.
Во время вдоха слегка раскройте рот, не разжимая зубов. Приподнимитесь на цыпочках и оторвите пятки от земли. Представьте что Ци солнца вместе с вдохом проникает в рот, проходит в горло и опускается в нижний Даньтянь (рис. 16). Нижняя часть живота наполняется энергией Ци.
Выдохните. Разомкните зубы и раскройте рот. «Мутная Ци» медленно через рот выходит из организма наружу (рис. 17). Опустите обе пятки на землю.
Собирание энергии Луны
Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. Разница заключается в том, что занятия происходят ночью и работа осуществляется с энергией Луны.
Собирание энергии Звезд
Занятия происходят аналогичным образом в звёздную ночь, повернувшись лицом к созвездию «Большая Медведица».
Наматывать небесную Ци на бочку
Данное упражнение состоит из трех частей:
1). Вертикальное вращение Ци;
2). Движение Ци по малому кольцу;
3). Горизонтальное вращение Ци.
Часть 1
Вертикальное вращ ение Ци
К данному упражнению следует подходить только после достаточного овладения предыдущими упражнениями.
