Клинические проявления эмоционального стресса различаются по характеру связи с психогенной ситуацией. Острые стрессорные ситуации возникают вследствие сильного травмирующего переживания и завершаются в течение короткого времени – дней или часов. Выраженность тревоги при этом очень велика и проявляется в нарушении ориентировки, сужении сознания.
Наиболее эффективный способ снятия последствий/ предотвращения психологического стресса – внешний с участием психолога, психиатра или позитивно настроенного человека. К этому способу относятся: психотерапия, эмоциональное участие близкого человека, секс, спортивные игры и т.д.
В некоторых случаях данный способ невозможно использовать в силу отсутствия специалиста или нежелании человека делиться своими проблемами с посторонними. В таких случаях актуальны приемы самопомощи – аутогенная тренировка, медитация, дыхательные техники, физические упражнения, фитотерапия, нормализация питания и режима дня.
Каждый из способов будет рассмотрен ниже.
Резюме
Стресс может быть положительным и отрицательным.
Формирование положительного стресса происходит при: положительном эмоциональном фоне, наличии опыта решении подобных задач и позитивном настрое на будущее, одобрении действий со стороны окружающих людей, достаточном количестве ресурсов для преодоления стресса.
Стресс становится отрицательным при: недостатке необходимой информации, негативном прогнозе ситуации, чрезмерной силе стресса, превышающей адаптационные возможности организма, продолжительном стрессовом воздействии.
Для уменьшения стрессового воздействия эффективно применение аутогенной тренировки, медитации, дыхательных упражнений, фитотерапии
Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
Другими словами, это вариант самовнушения, оказывающий влияние на психические и физиологические процессы в организме.
Какие положительные воздействия оказывает аутогенная тренировка?
Успокоение, снятие физического и психического напряжения
Быстрый отдых
Регуляция частоты сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжения мозга
Активация внимания, памяти и других психических функций
Активация творческих ресурсов через развитие интуиции
Преодоление вредных привычек
Познание себя
Аутогенные тренировки следует проводить в комфортном месте, в удобной позе, свободной одежде. Не стремитесь достичь какого-то результата! Сосредоточьте внимание на самом процессе, а не на цели!
Постепенно, с освоением методики тренировки Вы сможете заниматься в любой обстановке.
Прежде чем приступать к практике аутогенной тренировки, предлагаю ознакомиться с теоретическими аспектами.
Впервые аутогенную тренировку предложил И. Шульц. Упражнения по И. Шульцу разделяются на две ступени начальную и высшую.
Начальная ступень включает в себя 6 упражнений, с помощью которых можно научиться произвольному влиянию на процессы в организме, в норме не поддающихся сознательному контролю.
В итоге практикующий должен овладеть шестью навыками:
Вызывать ощущение тяжести в конечностях
Вызывать ощущение тепла в конечностях
Нормализовать ритм сердечной деятельности
Нормализовать ритм дыхания
Вызывать ощущение тепла в эпигастральной области (в области живота)
Вызывать ощущение прохлады в области лба.
Высшая ступень – это модифицированный вариант раджи-йоги. На данной ступени происходит обучение вызывать у себя «особые душевные состояния» (получение ответов на вопросы в виде зрительных образов).
Постепенно классический вариант аутогенной тренировки модифицировался.
Современный сеанс состоит из трех частей:
Базовое самовнушение состояния покоя и отдыха
Целевое самовнушение
Выход из состояния релаксации (очень важный этап, не стоит им пренебрегать)
Заниматься аутогенной тренировкой лучше 1-3 раза в день по 10-20 минут (утром – перед подъемом, днем – в обеденное время, вечером – перед сном).
При затруднении в запоминании формул можно использовать магнитофон, на который данные формулы зачитываются спокойным, неторопливым голосом, или использовать готовые записи (достаточно легко можно найти их в сети Интернет).
Для тренировки рекомендую использовать одно из следующих положений тела (выбирайте, какой наиболее комфортен на данный момент):
«Кучер на дрожках»: сядьте на край стула, ноги поставьте в удобное положение, голову свесьте, спину сгорбите, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, закройте глаза и дышите спокойно.
В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены и лежат на подлокотниках или бедрах.
