Выполняйте разгибания из-за головы порядка 15–20 раз каждой рукой. Если вы почувствуете, что можете сделать с данной гантелью большее число повторений, тогда возьмите вес тяжелее.
Не поддавайтесь усталости и лени! Мышца всегда откликается на это упражнение, поэтому может появиться ощущение жжения. Не начинайте себя жалеть и не халтурьте – наградой за терпение вам будут потрясающе красивые и свободные в движениях руки.
Упражнение 2
Это упражнение не занимает много времени и не требует много места. В то же время оно очень эффективно. Суть его – разгибание руки в наклоне.
Освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.
Исходное положение – неглубокий выпад вперед. Положите одну руку на бедро одноименной впереди стоящей ноги, а другой рукой возьмите гантель, согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе, затем, на вдохе, согните. После выполнения одной рукой 15–20 повторений смените исходное положение на противоположное и повторите упражнение другой рукой.
РекомендацииТехника выполнения упражнения должна быть правильной – только тогда оно будет эффективным.
Старайтесь избегать следующих ошибок:
• локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз;
• «выключение» локтя в крайнем верхнем положении;
• округление спины;
• большая раскачивающаяся амплитуда (в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса).
Упражнение 3
Исходное положение – стоя. Заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (рис. 42).Рис. 42
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на коврике. Согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу.
Одну руку с гантелью согните в локте, направленном строго вверх. Второй рукой фиксируйте локоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (рис. 43).
