В данной книге мы с вами поговорим о частых проблемах людей с лишним весом. Какие бывают причины лишнего веса, что нужно делать, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Я много лет изучаю данную тему, так как и сама была вынуждена избавляться от лишних килограммов. За это время я методом проб и ошибок смогла добиться своей цели. Мне знакомы многие проблемы, с которыми сталкиваются люди, решившие похудеть. Я хочу поделиться своими знаниями с вами.Администрация сайта не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.Публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пунктуации.
Как обычно складывается ситуация у людей с лишним весом.
Человек ведет нездоровый образ жизни на протяжении длительного времени. Чаще всего в его рацион входят такие продукты как:
Картошка-фри
Чипсы
Гамбургеры
Сосиски и колбасы
Полуфабрикаты
Наггетсы
Покупная выпечка
Сладкая газировка
Майонез
Потом, через какое-то время, человек начинает задумываться над тем, что он становится толстоват. Старая одежда трещит по швам и в ней как-то тяжко стало дышать. Можно, конечно, купить одежду свободнее на размер или даже два, но правильный выбор всё-таки – начать избавляться от лишних килограммов.
И вот, когда нами овладевает такая мысль, мы начинаем усердно заниматься спортом. Сразу же бросаем всю вредную пищу. Начинаем голодать, считая это правильным. Но такой подход совершенно не верен!
Проходит неделя, а килограммы на месте. Проходит вторая неделя, но снова результат нулевой. Знакомо?
«Как же так? Я же и так ничего не ем..»-появляется досадная мысль в голове, при виде цифры на весах.
А вот теперь, давайте вместе разбирать проблемы, почему же вес не уходит.
Мы стараемся похудеть в максимально короткие сроки, но почему же мы не задумываемся над тем, что наедали всё это длительное время, на протяжении месяцев или даже лет. А скинуть лишний вес мы ходим, желательно, за 2 недели. Запомните, что это тоже длительный процесс, вы будете переписывать программу своего организма, чтобы жир не откладывался, а расходовался организмом.
Первым делом необходимо убрать из рациона все ранее перечисленные продукты.
Теперь рассчитаем калорийность будущего рациона по формуле Харрисона-Бенедикта:
Для женщин: 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах);
Для мужчин: 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) – (6,775 x возраст в годах).
655,1 + (9,563 х 69) +(1,85 х 171) – (4,676 х 45)=1420,9
Мы получили цифру, которая показывает сколько нужно организму калорий, чтобы поддерживать свои физиологические процессы, такие как дыхание, кровообращение, пищеварение и другое.
Чтобы поддерживать вес, необходимо умножить полученное число на коэффициент физической активности
1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа)
1420,9 х 1,2 = 1705,08 кКал Рацион такой калорийности необходим, чтобы цифра на весах не превышала 69 кг.
Когда вы решаете худеть на кефирной диете, либо яблочной и т.д., организм испытывает сильнейший стресс, объявляет тревогу на случай возобновления таких диет и начинает еще активнее запасать энергию в виде подкожного жира. Ему просто не хватает калорийности для жизнеобеспечения.
Цель: похудеть и подтянуть фигуру.
Есть два варианта:
снизить калорийность рациона на 10-15%,
добавить умеренные физические нагрузки
Если нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше добавить физические нагрузки. Ведь так ваша фигура станет еще более привлекательной: подтянется живот, округлятся ягодицы.
