На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.
1. Когда у меня возникает искушение сделать что-то вредное для моего мозга (например, покурить или поесть конфет), я начинаю напевать без слов, пока соблазн не исчезнет.
2. Когда я открываю холодильник, то выбрасываю один продукт, вредный для моего мозга.
3. Когда друг или знакомый просит меня сделать что-нибудь новое, я отвечаю: «Мне нужно подумать об этом».
4. Когда я прихожу на вечеринку, то прошу бокал вина и постепенно разбавляю его содовой водой, пока там не остается следов алкоголя.
5. Когда я допускаю оплошность, то отмечаю время и обстоятельства в своем дневнике.
6. Когда мой ребенок спрашивает, можно ли ему принимать участие в контактных видах спорта, я говорю: «Нет, я хочу защитить твой мозг».
7. Когда я сбиваюсь с ног, то делаю 10 глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своих целях.
8. Когда я сажусь завтракать, то принимаю пищевые добавки для поддержания работы мозга.
1. Научитесь говорить себе «нет».
2. Научитесь говорить «нет» другим людям.
3. Укрепите навыки принятия решений:
• Ясно представляйте свои цели
• Всегда держите в голове несколько подходящих правил для здоровья мозга
• Избегайте нездоровых привычек
• Избавьтесь от сахара и искусственных подсластителей
• Начните дневник
4. Встаньте на защиту миелинизации и не позволяйте детям биться о всякие вещи головой.
5. Чтобы быстро стало лучше, нужно двигаться медленно.
6. Принимайте пищевые добавки для повышения сосредоточенности и укрепления ПФК.
Меняться легко, если знаешь как. Но изменения даются с трудом, когда вы продолжаете делать вещи, подкрепляющие контуры негативного поведения в вашем мозге. К примеру, если в детстве вы страдали от тревоги, то хроническое беспокойство выстраивает специфические связи (нейронные сети) в вашем мозге. Беспокойство будет терзать вас и в зрелом возрасте, если вы не предпримете шаги для перемонтировки этих связей. Если вы привыкли бороться со стрессом с помощью спиртного или вспышек гнева, такое поведение будет продолжаться, если вы не разработаете новую модель отношения к стрессу.
