Приемы переключения внимания на позитивные объекты внешнего и внутреннего мира. Для этого рекомендуется, находясь в расслабленном состоянии, рассматривать в течение 5–7 мин какие-либо картины, предметы или другие объекты, вызывающие положительные эмоции. Можно также с закрытыми глазами воссоздать всплывающие в сознании образы, не сосредотачиваясь на них долго и переходя от одного к другому. Многие люди для переключения внимания с особо волнующих обстоятельств на нейтральные прибегают к чтению, просмотру кинокартин, телепрограмм, общаются с интересными собеседниками. Слушают любимые мелодии. Подыскивают себе увлекательные занятия, хобби.
Приемы отвлечения внимания. Например, для предотвращения взрыва гнева многим помогает элементарный прием: снять очки и протереть стекла. К нему любил прибегать И. П. Павлов в момент накала страстей, понимая, что несдержанность может осложнить отношения с людьми. Жители мусульманских стран применяют для самоуспокоения четки – отполированные, нанизанные на нитку бусы. С этой же целью можно покрутить колпачок шариковой ручки или совершить иные бессмысленные действия. Для погашения эмоционально стресса целесообразно пользоваться кистевым эспандером, сжимая-разжимая его в ладони. Хороший эффект дает концентрация внимания на дыхании. Для нейтрализации предстартовой лихорадки многие спортсмены успешно используют прием, основанный на сосредоточении внимания на кончике носа, на струе выдыхаемого воздуха.
В данном случае имеются в виду «гарантированные», надежные источники положительных эмоций, обращаясь к которым, человек обретает душевное равновесие. Таких источников существует множество, упомянем три из них в качестве основных.
Самопомощь творческим общением с природой. У пациента формируется положительное эмоциональное состояние благодаря осознанному, духовному отношению к природе. Просветляющее, одухотворяющее действие природы на человека заключается, прежде всего, в благотворном, часто не осознаваемом эффекте созвучия человеческой натуры со своей основой – природой-матерью. Человек чувствует природу, свое родство с ней, заряжается от природы «радостью бытия», блаженством и безмятежностью. Пробуждать в человеке положительное эмоциональное состояние может не только непосредственное соприкосновение с природой, но и просмотр в уютной обстановке слайдов и фотографий с изображением видов природы, цветов, камней, животных. Благотворное влияние на настроение оказывают выращивание цветов, воспитание собаки, увлечение художественной фотографией, рисование и т. д.
Самопомощь творческим общением с литературой и искусством. Приобщение к произведениям литературы и искусства позволяет человеку найти в них созвучные мысли, чувства, яснее увидеть свою дорогу в жизни. Это помогает избавиться не только от плохого настроения, но и от некоторых отрицательных черт характера. Медицинскому работнику необходимо в соответствии с личностными особенностями пациента и характером психотравмирующего фактора подобрать соответствующие произведения литературы и искусства. Важно научить пациента читать, смотреть, слушать то, что «нажимает на самые интимные клавиши». Вместе с тем психогигиенический бодрящий заряд несут и художественные образы, противоположные характеру пациента, его жизненным установкам и настроению. Наряду с «рецептивным» приобщением к предметам искусства не менее сильное положительное воздействие оказывает и собственное художественное творчество (рисование, лепка, музицирование, сочинение стихов и прозы и т. д.
Самопомощь творческим коллекционированием. Суть методики заключается в коллекционировании сообразно со склонностью человека различного рода предметов (марок, открыток, монет, значков, минералов и т. д.). Психогигиенический эффект достигается благодаря увлеченности занятием и эмоциональной приподнятости, наступающей при удачном пополнении коллекции, созерцании редких предметов, раздумьях над ними. Рассматривание коллекции вызывает приятное успокоение, просветление, уводит человека от психотравмирующих факторов в мир приятных переживаний и радости.
