Многие интроверты учатся жить по правилам социума, основанным на стандартах, принятых экстравертами. Вот некоторые из тех, что мне довелось слышать за годы работы: «Я должен посещать все места, куда меня пригласили», «Я должен оставаться до конца», «Я должен разговаривать с множеством людей», «Я должен выглядеть так, будто мне весело», «Я должен вписаться в компанию», «Я не должен нервничать».
Интровертам следует избавиться от давления этих жестких правил и попытаться разработать для себя основную линию поведения, гибкую и забавную. Например, напишите на разноцветных карточках слово «Разрешается». Этими карточками вы будете пользоваться в ближайшие месяцы. Положите их в коробку так, чтобы вам было легко их вытаскивать.
Разрешается:
• съездить на прием или вечеринку и отметиться, не заходя;
• приехать на прием или вечеринку и уехать через пятнадцать минут, через час, два часа и т. д.;
• посетить прием или вечеринку, съесть клубничный десерт и уйти;
• приехать на прием (вечеринку) и поговорить только с одним человеком;
• приехать на прием (вечеринку) и просто понаблюдать за людьми (одно из моих любимых занятий);
• приехать на прием (вечеринку) и испытывать беспокойство;
• прийти на прием (вечеринку) и общаться только с детьми до десяти лет.
Предлагаю несколько простых и одновременно тактичных способов сказать «нет».
– Я так тронут, что вы вспомнили обо мне. К сожалению, у меня не получится (вы не всегда должны называть причину).
– Мне бы очень хотелось, но, увы, нас уже пригласили другие люди. Большое спасибо за приглашение.
– Ой, вы знаете, сегодня мы, к сожалению, не сможем прийти, но с удовольствием придем в следующий раз.
– Большое спасибо за приглашение. Мы заедем буквально на несколько минут, поскольку уже обещали быть в другом месте, но вас тоже очень хочется повидать. Что-нибудь принести с собой?
Подумайте, сколько неистовой энергии сосредоточено в желуде!
Вы закапываете его в землю, а он взрывается гигантским дубом!
Очень важно экономить запас энергии перед тем, как отправиться куда-нибудь вечером. Подобно дамбе, сдерживающей напор воды, чтобы применить ее мощную силу, вы должны накопить энергию, чтобы потратить ее экстравертным способом. Ниже перечислены несколько советов, которые, возможно, будут вам полезны.
– Не планируйте слишком много общественных мероприятий на одну неделю.
– Перед выходом в свет совершите прогулку, почитайте, поспите или побудьте на природе.
– Пейте больше воды, глубже дышите, если нервничаете по поводу предстоящего события.
– Перед выходом из дома поешьте белковой пищи, чтобы повысить уровень энергии.
– Попросите няню ребенка прийти пораньше, чтобы вы смогли собраться без спешки.
– По пути послушайте расслабляющую аудиозапись или спокойную музыку.
– На следующее утро выделите время на восстановление энергии.
Беспокойство – это проценты, выплачиваемые на проблему, до того как она произошла.
Многие интроверты склонны к дурным предчувствиям. Они заранее предполагают, что все будет плохо, или вспоминают, как устали, когда последний раз куда-то ходили. Это усиливает их тревожность по поводу социальных мероприятий. Если вы мысленно представляете, как капаете креветочным соусом себе на рубашку или еле-еле тащитесь домой с чьей-то свадьбы, постарайтесь перенаправить свою тревогу.
– Расскажите партнеру о своих заботах, внесите в ситуацию чуточку юмора.
