Определите, какие из следующих внутренних убеждений, утверждений и взглядов указывают на
Остерегайтесь эмоционально «горячего» языка, когда говорите с самим собой! Избегайте иррационального мышления 1–3 и соответствующего ему языка (вера в то, что активизирующие события вызывают наши эмоции). Используйте язык 1–2–3 (вера в то, что наши убеждения вызывают наши эмоции), чтобы отвечать за свои эмоции.
«1» Активизирующее событие.
«2» Внутренние убеждения и утверждения.
«3» Следствия эмоциональные и поведенческие.
«4» Дискуссия.
Давайте разберем ход мыслей Василия.
«1» – Активизирующее событие. Вероятно, его начальник сказал, что нос у Василия слишком большой.
«2» – Внутренние убеждения и утверждения Василия содержат абсолютный «должен»:
«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие. Какие эмоции испытывает Василий? Он в гневе! Как обстоит дело с его поведением? Василий всерьез размышляет о том, как сделать начальнику выговор и потребовать извинения, а действия эти, по сути, навредят ему же. Он фантазирует о том, как бы ударить шефа, что явно не принесет Василию пользы!
«4» – Дискуссия. Василий оспаривает свой «кривой» ход мыслей. Он понимает, что его внутренний разговор является причиной гнева. О дискуссии вы узнаете больше в следующем разделе.
«Форма для самоанализа 1–2–3» рассчитана на то, чтобы помочь вам проанализировать ваши иррациональные убеждения и внутренний диалог. Для начала взглянем на «Форму Василия для самоанализа 1–2–3». Эта форма может помочь ему понять свои эмоции и реакцию на неприятное столкновение с начальником. Наиболее важно то, что эта форма поможет определить, что это его иррациональные утверждения и внутренние убеждения ответственны за его расстроенные чувства.
Вы обнаружите, что эта форма очень полезна для понимания эмоций. Когда вы расстроены, проанализируйте свой ход мыслей. Это поможет вам справиться с излишним беспокойством, гневом и депрессией.
Дата: 21 мая…
«1» – Активизирующее событие (неприятное событие или ситуация)
