Наши «2» – взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения, скорее всего, заставляют вас откладывать важные дела «на потом»?
Типичные последствия – промедление и чувство вины, когда маленькие проблемы становятся большими, сложности растут и множатся, так что риску подвергаются уже и самые жизненно важные цели. Частые результаты такого саморазрушающего поведения – беспокойство и депрессия.
Альтернативные рациональные убеждения – необходимость иметь дело с обязанностями и проблемами является частью нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Иметь дело с проблемой сейчас, действительно, делает жизнь проще. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это.
Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наш 2-й этап), вызывающие промедление:
–
–
–
–
–
–
–
Перфекционизм – это тенденция или предрасположенность считать недопустимым что-либо, не доходящее до идеальности. Перфекционизм предъявляет нереалистично высокие стандарты к себе и к работе. Стремление к отличному выполнению множества задач является нездоровым. Это совершенно неправильно: оценивать себя как достойного или приемлемого человека только при условии того, что вы достигли совершенства в выполнении каких-то задач.
Перфекционизм может способствовать промедлению, т. к. совершенство – цель недостижимая. Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности с началом или завершением исполнения задачи.
Иррациональное убеждение № 2 (Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы быть достойным.) часто приводит к перфекционизму.
Типичные последствия – беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.
Альтернативные рациональные убеждения – я не идеальный человек, со своими достоинствами и недостатками, сильными сторонами и ограничениями. Я буду работать над улучшением себя. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и сложностях.
Перфекционизм может способствовать промедлению.
Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно повторить описанные выше упражнения и приемы.
Вопрос 1. Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:
а) иметь дело со своим переживанием, а затем с трудным человеком.
б) иметь дело с трудным человеком, а затем со своим переживанием.
в) не поддаваться на требования трудного человека, т. к. это лишь усилит его сложное поведение.
г) избегать трудных людей.
Вопрос 2. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» поведение трудного человека может рассматриваться как:
а) следствия эмоциональные и поведенческие.
б) активизирующие события.
в) убеждения и внутренние утверждения.
г) дискуссия и дебаты.
д) кошмарно, жутко, ужасно.
Вопрос 3. Наше расстройство вызывают скорее не неприятные люди, а:
а) их поведение и то, что они говорят.
б) их реальные мотивы и намерения.
в) наши убеждения и внутренний разговор об их намерениях и поведении.
г) влияние их поведения на нашу жизнь.
Вопрос 4. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:
а) следствия, эмоциональные и поведенческие.
б) активизирующие события.
в) убеждения и внутренний разговор.
г) дискуссия и дебаты.
