Мне доводилось слышать буквально о тысячах неудач в сокращении потребления. В кучке известных мне благополучных исходов успех был достигнут, когда человек после относительно короткого периода сокращения «очень резко завязал». Эти курильщики перестали вопреки сокращению количества, а не благодаря ему. Оно лишь продлило агонию. Неудачная же попытка сократить потребление оставляет курильщика в упадке сил и в еще большей уверенности, что он подсел на всю жизнь. Обычно ее бывает достаточно, чтобы до следующей попытки он подымил как паровоз еще лет пять.
Тем не менее, сокращение количества помогает наглядно продемонстрировать полную ненужность курения: оно ясно дает понять, что сигарета приносит удовольствие лишь после периода воздержания. Приходится колотиться головой о стену (т. е. терпеть ломку), чтобы стало хорошо, когда остановишься.
Поэтому выбор таков:
1. Всю жизнь урезать количество. Добровольная пытка, и вам ее все равно не вынести.
2. Всю жизнь больше и больше травиться. А смысл?
3. Поберечь себя. Перестать это делать.
Другой важный момент, который наглядно демонстрирует сокращение количества: что нет такой вещи, как отдельная или случайная сигарета. Курение — цепная реакция, которая будет тянуться всю жизнь, если вы не сделаете полезное усилие, чтобы ее прервать.
ПОМНИТЕ: СОКРАЩАЯ ПОТРЕБЛЕНИЕ, НЕ СОКРАТИШЬ ПОТРЕБНОСТЬ.
«Одна-единственная сигарета» есть миф, который вам нужно выбросить из головы.
Из-за одной-единственной сигареты мы первым делом и начали.
Из-за одной-единственной сигареты, призванной помочь одолеть трудный участок жизни или праздник, рушатся почти все наши попытки завязать.
Из-за одной-единственной сигареты успешно избавившиеся от зависимости курильщики снова попадают в ловушку. Иногда сигарета требуется только затем, чтобы убедиться, что она больше не нужна, в чем эта единственная сигарета и убеждает. Она ужасна на вкус, и курильщик уверяется, что больше ему не втянуться — хотя он уже снова втянут.
Именно мысль об одной-единственной сигарете часто мешает курящим перестать. О той, что первая с утра или после еды.
Твердо уясните: одной-единственной сигареты не бывает. Это цепная реакция, которая продолжается всю жизнь, если ее не прервать.
Именно миф об одной особенной сигарете заставляет курильщиков тосковать по ней после прекращения. Отучайтесь видеть сигарету или пачку отдельно — это игра воображения. Всякий раз, думая о курении, представляйте себе целую жизнь в грязи; растрату небольшого состояния на право разрушать себя умственно и физически, целую жизнь в рабстве, целую жизнь вони изо рта.
Жалко, конечно, что нет вещи вроде сигарет, которая в горе и в радости иногда могла бы поддержать или доставить удовольствие. Но четко уясните себе: сигареты не дают этого. Либо на вас рушится целая жизнь несчастий, либо вы не получаете от них вообще ничего. Вам бы в голову не пришло принять цианид ради его миндального привкуса, так что нечего мучиться мыслями о случайной сигаре или сигарете.
Спросите курящего: «Если бы можно было вернуться во времена до зависимости, вы бы начали курить?». Ответ неизбежно будет: «Шутите, что ли», — хотя у каждого курильщика этот выбор есть всегда. Почему же никто на него не решается? Ответ — страх. Страх того, что перестать не выйдет, или что жизнь без курения никогда не будет той же.
Хватит себя обманывать. Вы на это способны. И все способны. Это легко до смешного.
Чтобы перестать курить было легко, нужно уяснить некоторые основные вещи. Мы уже разобрались с тремя:
1. Бросать нечего. Есть только потрясающие выгоды, которые можно получить.
2. Никогда не думайте об отдельной сигарете. Ее не существует. Есть только целая пожизненная грязь и болезни.
3. Вы ничем не хуже других. Любой курильщик может легко перестать.
Многие курящие считают себя заядлыми или сильно зависимыми. Гарантирую, что такого не бывает. Никому не требуется курить, пока он или она не подсядет на этот наркотик. В зависимость вы впадаете благодаря наркотику, а не благодаря природе своей личности или характера. В этом как раз состоит действие подобных наркотиков: они заставляют верить, будто вы склонны к зависимости. Так или иначе, убрать эту веру крайне важно — ведь пока вы уверены, что зависите от никотина, так оно и будет, даже когда умрет маленькая тварь, сидящая в вашем теле. Крайне важно устранить промывку мозгов целиком.
Заядлые курильщики обычно завидуют тем, кто курит от случая к случаю. Все мы встречали таких персонажей: «Ой, да я могу неделю не курить, меня это вовсе не волнует». Знаю, в это сложно поверить, но ни одному курильщику не нравится курить. Всегда помните, что:
— Ни один курильщик не собирался закурить, хоть по случаю, хоть как угодно, поэтому:
— Все курящие чувствуют себя глупо, поэтому:
— Всем курильщикам приходится врать себе и другим, безуспешно пытаясь оправдать свою глупость.
