3) Тип амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении: круговой.
4) Определение численного значения амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении, в соответствии с ее типом:
поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 45 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА:
1. Б: Аст1=1/3Ап= 15 грд., Аст2=2/3Ап= 30 грд., Аст3= 3/3Ап = Ап = 45 грд., где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст1 Аст2 и Аст3 – значения ступенчатых амплитуд движения концов металлического лома круглого сечения диаметром 20 мм и длиной 120 см, определенных в зависимости от целей тренировочного плана.
Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды сгибания лома, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.
5) Выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;
6) Выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;
7) Выбор рабочего усилия в в трех рабочих подходах: 100 % усилия;
8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.
9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.
Замечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо прежде всего для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7) и не приводит к значительному изменению первоначальной геометрической формы металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см.
Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение одного тренировочного блока, который представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений нацеленных на сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов и выполненных с учетом ранее выбранных параметров.
В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.
Фото № 3.
Фото № 4.
Фото № 5.
Фото № 6.
