Ты представляешь себя раздетым, лежащим на берегу моря, чувствуешь теплый песок под собой. Он согревает твое тело, становится тепло и приятно. Над головой светит солнце (увеличиваешь объем пространства), оно золотистыми лучиками мягко ласкает твои руки и ноги, насыщая каждую клеточку солнечной энергией. Ты слышишь шум набегающей морской волны, ее запах, чувствуешь легкие дуновения ветерка, крик чаек. Тебе комфортно и легко (максимально погрузись в пейзаж и растворись в нем). Твое тело стало абсолютно невесомым, ты его не чувствуешь. Дыхание замедленно. Ты неторопливо встаешь и направляешься к воде. Вступаешь на ее поверхность (ты невесом) и идешь, постепенно удаляясь от берега. Вода абсолютно спокойна и прозрачна, как слеза. Тебе виден весь подводный мир. Ты ложишься на живот, опирая на руки подбородок, и начинаешь разглядывать морское царство (старайся, чтобы каждое движение взгляда и мысли были неторопливым и законченным. Если твой взор отметил проплывающую рыбку или медузу, наблюдай за ней до тех пор, пока она не исчезнет из поля зрения, а потом переключайся на другие объекты). Затем ты переворачиваешься на спину и представляешь, что из кончиков пальцев рук и ног «вытекает» энергия серого цвета. В него окрашены твои болезни и отрицательные эмоции. Они сразу же растворяются в воде, приобретая лазурный цвет – цвет моря. Даешь себе установку, вода забирает все твои болезни, неурядицы, неуверенность в себе, обиды, тревоги, весь негатив из твоей жизни. Ты лежишь и ощущаешь, как волны мягко покачивают тебя – море положительных эмоций наполняет теплом и растворяется в твоем теле.
И тут ты слышишь писк, поворачиваешь голову и видишь плывущего к тебе дельфина. Он подплывает, ты обхватываешь его, и вы начинаете быстро плыть вдоль берега. Затем подплываете к пляжу и прощаетесь. Ты возвращаешься на сушу, ложишься, и, как в мультфильме, воспроизводишь все, что ты сейчас эмоционально пережил. Это состояние, запоминая, фиксируешь и отправляешь в подсознание, как файл в компьютере. В нужный момент жизни мозг непременно передаст тебе его мгновенно, без особых усилий с твоей стороны (чем чаще ты проводишь медитацию, тем больший позитивный потенциал у тебя накапливается в «запасниках»).
Заканчивать релаксацию нужно правильным выходом из нее.
Дай себе установку на определенный счет (любое любимое число) полностью восстановиться.
Медленно веди отсчет:
1 – пауза;
2, 3 – я начинаю чувствовать ноги, руки (пошевелить пальцами);
4, 5 – активизируется прилив сил, энергии, настроения;
6, 7 – активизируется мозг;
8 – глубокий активный вдох и активный выдох;
9 – открываю глаза.
Резко не вставай.
Рекомендую проводить после сильных эмоциональных стрессов или после общения с неприятным собеседником. Так же, как и предыдущую схему, делай этой упражнение после мышечной релаксации.
Ты представляешь себя лежащим на берегу реки. Водоем находится в движении, течение создает сильную энергетику, ее мощь распространяется на десятки метров вокруг и очищает окружающее пространство от «мусора», в том числе чистит твое биополе и трансформирует негативные эмоции в позитив.
Во время отдыха лучше находиться в зоне А – больше заряжаешься положительной энергией, в зоне Б – напротив, приедешь домой обессиленным.
Продолжим.
Ты чувствуешь траву, ее запах, плотность. Видишь солнце над головой, чувствуешь ветерок и т. д. (все, как в схеме релаксации № 1). Бабочки, птицы, шмели, шум движущейся воды – всё дает положительные эмоции, ты растворяешься в этом пространстве, становясь частичкой этого мира.
