После овладения успокаивающей частью переходят к изучению второй части – мобилизационной. Мобилизующие формулы произносятся после того, как спортсмен ввел себя в сноподобное состояние, отвлекся от всего окружающего и успокоился, т. е. находится в состоянии покоя. Последовательность формул мобилизации может быть такой:
Формулы читаются более энергично, чем формулы успокаивающей части, чтобы усилить эмоциональное воздействие к концу сеанса.
Приведенные формулы этой части, разумеется, лишь основа. Каждый футболист подбирает наиболее приемлемые ему варианты, исходя из его личного соревновательного опыта, индивидуально-психологических особенностей (например, темперамента), привычек, особенностей оптимального состояния перед играми и т. д.
Организующие формулы представляют собой программу наиболее целесообразного поведения перед матчем.
Аутогенная тренировка может применяться как в комбинации с другими приемами регуляции (например, в конце специально организованной разминки – успокоение или мобилизация в зависимости от формы предигрового состояния), так и изолированно (например, ежедневно за 3–4 дня до игры проводят вариант «успокоение» 2–3 раза в день при склонности игрока к предматчевой лихорадке, а также в случаях нарастающего нервно-психического напряжения). На практике порой бывает трудно систематически заниматься аутогенной тренировкой одновременно с несколькими группами спортсменов из-за их большой занятости на тренировках (например, в условиях тренировочного сбора). В этом случае формулы аутогенной тренировки записывают на магнитофон. Запись текстов на магнитную ленту удобна и тем, что футболист, уехав домой или на соревнования, всегда при желании может проводить аутогенную тренировку самостоятельно.
Практика показывает, что использование только одного приема регуляции психического состояния перед игрой малоэффективно. Поэтому игроки должны пользоваться для регуляции своего состояния определенной комбинацией нескольких приемов. Например, для состояния с высоким уровнем стресса комбинация приемов может быть таковой:
а) изменение направления мыслей;
б) использование успокаивающего варианта разминки;
в) применение аутогенной тренировки («успокоение»);
г) воздействие на внешние проявления эмоций;
д) ПРТ (организация поведения перед матчем);
Для состояния с относительно низким уровнем стресса целесообразней будет иная комбинация приемов. Например:
а) произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие возбуждение;
б) использование возбуждающего варианта разминки;
в) аутогенная тренировка («мобилизация»);
г) возбуждающий массаж или самомассаж;
д) внушающее влияние тренера.
Разумеется, приведенные комбинации приемов – не догма. Они изменяются в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, от уровня психического стресса в соревновании и многих других факторов. «Арсенал» приемов регуляции психического состояния у футболистов должен содержать несколько подобных комбинаций.
