А в будущем вам предстоит еще более серьезный шаг. Может быть, вы сможете его сделать сейчас, может быть, это будет завтра, но в любом случае ваша задача – принять в воображении не только то, что может случиться вероятным образом, а все невероятные, все возможные потери. Если крайний случай потери для вас – смерть, примите ее.
В любом случае помните, что страх кратковременен. Страшно всегда до начала действия, а не во время него. Более того, страшно всегда авансом: в реальности страшного намного меньше, чем мы себе успели напридумывать. Как только вы начинаете делать то, чего боялись, страх испаряется в первые несколько минут: увлекшись делом, вы о нем просто забываете. Так что вперед!
Работа со страхом – приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от него или использовать его позитивные стороны. Это преимущественно психотерапевтическая процедура, уместная в ситуации, когда волевым, разумным и деятельным образом проблему страхов решить не удается.
Работа со страхом уместна не всегда и подходит не всем. Страхи бывают у всех, но сильный человек ими не занимается. Ему не нужно работать со страхом, как не нужно работать с проблемой умывания: что тут работать – пошел и умылся! Сильный человек занят другими, более позитивными делами: как решить конкретную житейскую задачу, которой мешает страх, как выработать в себе смелость и уверенность в себе.
Другое дело, что людям хочется работать именно со своими страхами. Им это более понятно, чем работа на перспективу, им это приятно – любителей покопаться в себе много, при этом иногда, прежде чем идти вперед, к позитивным целям, со страхом действительно стоит поработать.
Эффективная работа со страхом может происходить по разными стратегиям и по разным каналам, через обращение к разуму, телу, душе и духу человека.
Важный момент: не всякий страх нужно снимать, не всегда на него нужно обращать внимание. Нередко особое внимание к страхам только усиливает их.
Основные процедуры, помогающие психологу успешно работать со страхами, записанными в теле, это аутотренинг и десенсибилизация.
Эффективной оказывается и психологическая работа со страхом, с его внутренними выгодами, поиск возможности перебить страх другой эмоцией, работа с картинкой страшного и ее связями с чувствами. Имплозивная терапия, якорение эмоций, метод парадоксальной интенции, косвенные и прямые внушения – известные техники этого направления.
Обращение к главным жизненным ценностям и смыслам, умение отличить главные вещи в жизни от бытовых мелочей, способность поставить себя выше страхов, как и терапия смыслом по Франклу, – методы обращения к человеческому духу также помогают в работе со страхами.
Страхи – это не только тело, но тело и его состояние – важнейшее пространство их жизни. Чувство страха, если оно не придумано, – это в первую очередь тело. Это напряжение тела, это телесные зажимы, это телесный ступор или вегетативная буря. Если у кого-то тело дребезжит, голос неуверенный и тихий, то страхи буквально липнут к этому человеку. Гораздо меньше подвержен страхам человек выспавшийся, собранный и физически сильный. Спорт, физическая активность, контроль своего здоровья – хорошая профилактика страхов.
Важно понимать, что телесные реакции страха и телесное ощущение страха еще ничего не говорят нам о нашем поведении.
