• Избавиться от невроза можно путём развития нравственности как желания думать о других.
1. Перечитать и законспектировать главу «Невроз» для более глубокого осознания информации.
2. Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.
3. Продолжать выявлять и опровергать фильтры искажённого мышления.
4. Продолжать постепенно увеличивать физическую активность.
5. Продолжать следовать трём правилам поведения - соблюдать обет молчания (ни с кем не обсуждать свои состояния) и применять тактики «Победитель» (не просить о помощи) и «Охотник» (избегать избеганий).
6. Продолжать ежедневно перечитывать цель преодоления и таблицу мотивации, а также «Памятку паникёра» и «Разговор со страхом».
7. Продолжать выполнять упражнения «Цунами», «Волшебник», «Благодарность», «Тишина», «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Фото страха» (последнее упражнение -только при панических атаках), а также продолжать практиковать различные виды дыхания и расслабления.
8. Продолжать плавное вхождение в пугающие места, события и ситуации согласно таблице избеганий.
9. Осознать и выписать на бумагу свои вторичные выгоды от невроза.
Таким образом, преодоление невроза представляет собой единую картину, состоящую из нескольких пазлов: рассмотренные техники работы с различными проблемами (симптоматика вегетососудистой дистонии, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, повышенная тревожность, невроз), практические рекомендации (цель избавления, таблица мотивации, соблюдение трёх правил поведения, работа с телом и мышлением), а также упражнения. Каждый из этих пазлов составляют единое целое, только которое и способно привести к настоящему результату. Поэтому Вы обязательно получите хорошие результаты, но только при должном усердии и постоянной работе над собой. При этом к техникам и упражнениям нужно относиться не как к методу избавления от Вашей проблемы, а просто как к приятному и полезному времяпрепровождению, позволяющему ощущать себя по-новому. В противном случае будет происходить возврат к постоянной борьбе, которая и удерживает Ваше состояние. Для того чтобы обобщить изученный практический материал, ещё раз кратко пробежимся по основным пазлам книги, способным привести Вас к счастливой жизни без тревоги, паники, страхов и фобий.
1. Работа с телом (активная жизненная позиция):
- физические нагрузки и спорт;
- здоровый сон и правильное питание;
- отказ от вредных привычек;
- временное исключение алкоголя и кофеина;
- укрепление спины и позвоночника;
- массаж и бассейн;
- пробежки и прогулки;
- дыхание и расслабление;
- контрастный душ.
2. Работа с мышлением:
- отслеживание жалоб, оправданий, осуждений, обвинений и критики;
- отслеживание эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины;
- выявление и опровержение фильтров искажённого мышления;
- осознание и проработка вторичных выгод;
- следование установкам «Я+», «Вы+», «Они+» и «Труд+».
3. Соблюдение трёх правил поведения:
- обет молчания - не обсуждать страхи;
- «Победитель» - не просить о помощи;
- «Охотник» - избегать избеганий.
4. Цель преодоления и таблица мотивации:
- ежедневное чтение для осознавания целей, побед и достижений, особенно в «откаты», если таковые случатся.
5. Упражнение «Цунами»:
- формирование нового отношения к тревоге;
- осознание иллюзорности тревоги;
- выход страхов в сознание;
- выработка рефлекса тревожиться не весь день, а лишь полчаса в день.
6. Упражнения «Волшебник» и «Благодарность»:
- правильная и позитивная постановка целей, определяющих настоящее.
7. Упражнение «Фото страха» (при наличии панических атак):
- осознание безопасности проявлений тревоги;
- перенос внимание с организма на внешний мир.
8. Упражнение «Разговор со страхом»:
- осознание безопасности тревоги;
- позитивная настройка организма.
9. Памятка паникёра:
- осознание безопасности тревоги;
- позитивная настройка организма.
10. Упражнение «Тишина»:
- безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;
- формирование осознанности;
- разотождествление себя и мышления;
- принятие реальности такой, какая она есть;
- гигиена ума и успокоение разума.
11. Техника «Здесь и сейчас»:
- безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;
- формирование осознанности;
- разотождествление себя и мышления;
- принятие реальности такой, какая она есть;
- удовольствие от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба).
12. Упражнение «Ответ»:
- рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»
