я медитирую
с ... час до ... час.
Хорошо обеспечить свободную циркуляцию воздуха.
Сидеть лучше на шерстяном одеяле (можно на хлопча-
тобумажном или шелковом), поскольку оно является ан-
тистатическим и изолирует ваше психоэлектромагнитное
поле от электромагнитного поля земли. (Допускается си-
деть на деревянном сиденье). Использовать эту подстилку
следует только для медитации, через некоторый период
времени подстилка будет поглощать вибрации медитации.
И в дальнейшем стоит вам только расположиться на ней, как она будет немедленно помогать вашим усилиям.
Одежда должна быть чистой, свободной, легкой, удоб-
ной, без пояса. Примите холодный либо контрастный душ.
21
Пусть поток чистой воды очистит ваше сознание от тре-
вожных мыслей. Активизируйте свое кровообращение,
чтобы очистить тело. Принимая душ, помассируйте все
тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши и лицо.
Независимо от времени проведения перед медитацией
следует почистить зубы, вымыть и помассировать уши.
Когда вся физическая подготовительная часть упраж-
нения выполнена, убедитесь, что вы правильно настрои-
ли свой разум.
Настрой должен быть положительным. Если ваши
мысли положительны и созидательны утром, то вы буде-
те хорошо себя чувствовать весь день.
Режим вашей жизни подскажет вам наиболее опти-
мальное для медитации время. Утром, после пробужде-
ния, между 4 и 8 часами, натощак медитация наиболее
полезна.
Днем — в любое удобное для вас время, но не раньше
чем через два часа после еды, особенно если она была обиль-
ной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оста-
ваться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту.
Вечером, между 19 и 20 часами, можно и перед отхо-
дом ко сну, если ужин не был особенно плотным и по-
здним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и должен пройти хотя
бы один час активного времени.
Продолжительность сеанса медитации 20 мин. При
медитации можно сидеть в любой удобной для вас меди-
тативной позе.
Тем, кто занимается хатха йогой, лучше всего медити-
ровать, сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном,
шелковом) одеяле в любой удобной для вас медитативной
позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело рас-
слаблено. Можно медитировать, сидя в кресле, однако,
необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть
такое, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и в то же
время могли сохранять полное внимание. Кресло должно
твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое
кресло может оказаться неудобным для длительной меди-
тации. Спинка кресла может использоваться для поддер-
жки, если она прямая.
Общая ошибка — свободное свисание ног. Важно, что-
бы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Рав-
номерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и
поясницы. Допускается медитировать, сидя на жестком
стуле с прямой спинкой или на табурете.
22
При выполнении медитации в большинстве древних
индийских текстов рекомендуется положение лицом на
север или восток. Север — это страна всяческих восхож-
дений, крайняя точка подъема Солнца при «северном»
его пути — летнее солнцестояние.
Современная наука обосновывает интуитивно найден-
ные йоговские положения в пространстве; известно, что
на поверхности земного шара от экватора к полюсам про-
ходят электромагнитные течения, влияющие на живые
организмы. Придавая определенную ориентацию организ-
му, мы можем энергию земного магнетизма сделать дей-
ственным средством для целей профилактики.
Руки при медитации должны быть максимально рас-
слаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки
человека имеют не только функциональное назначение,
но и оказывают прямое воздействие на работу мозга. С
самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук.
Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии об-
разуют замысловатые рисунки. Помните, что ваши руки
характеризуют состояние отдельных частей тела или моз-
га и соответствующих рефлексов.
Вход в состояние медитации. Принять удобную для
медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и по-
звоночник составляют прямую линию, затылок не каса-
ется спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закрыть
глаза. Посидеть спокойно 30 с.
Процесс медитации. Включить аудиокассету с запи-
сью сеанса медитации. При отсутствии магнитофона мед-
ленно и спокойно читать вслух текст сеанса, а по мере
его заучивания на фоне любой спокойной музыки читать
текст сеанса про себя.
Выход из состояния медитации. Как только время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите кон-
центрировать свое внимание. Посидите спокойно. После
медитации вы должны глубоко расслабиться и отдохнуть.
Во время расслабления следует накрыть тело одеялом,
чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глу-
боком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обыч-
но нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к ре-
лаксации (расслаблению) — это бесценный дар.
Во время медитации происходит не только изменение
сознания, меняется режим работы желез внутренней сек-
реции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете
