Авторский курс лекций Жанны Владимировны Цареградской, руководителя Центра перинатального воспитания и поддержки грудного вскармливания "Рожана".
Описание биоритмов
Давайте начнем с описания биоритма «день-ночь», потому что как раз сон у нас тесно связан с нашими суточными ритмами. Суточные ритмы называются фазными ритмами. Суточный ритм «день-ночь» формируется у ребенка под воздействием на сетчатку глаза солнечного света. Именно дневного, именно солнечного. В результате у ребенка вырабатывается гормон мелатанин, который и выполняет эту регулирующую функцию.
Процесс формирования суточного ритма «день-ночь» начинается примерно в месячном возрасте (4-6 недель) и оформляется в период от 6 мес. до 3 лет.
Оформляется этот ритм с привязкой к географическому месту проживания, потому что там учитывается угол падения солнечного луча.
Помимо того, что у нас существует суточный ритм, ориентированный на светлое и темное время суток, у нас еще существуют базовые ритмы. Эти базовые, или глобальные, ритмы и есть те, с которыми ребенок рождается, и для их проявления ему не нужно ничего. Они свойственны человеку как виду. Этот ритм определяет функцию пищеварительной, выделительной системы, циклы работы головного мозга. Поэтому у ребенка изначально существует дневной и ночной сон. То есть если в родах было все нормально, ребенок у вас не перепутает день и ночь. Этот ритм ориентирован не на свет и темноту, а на пики и спады биологической активности, которые распределяются по суточному времени.
У нас существуют два таких пика в течение суток. Спад биологической активности приурочен к 4 часам утра и к 4 часам дня. От них все и пляшет. Это глобальный ритм.
Суточный ритм всегда ориентирован на наличие или отсутствие дневного света. Он регулируется социально, а вот на глобальные ритм мы повлиять не можем.
Когда мы говорим, что у ребенка нарушены глобальные ритмы, то мы говорим о какой-то травме. Если у ребенка есть статус тревожности и у него нарушен сон, то, как правило, это бывает связано с внутриутробной травмой или травмой рождения. Либо бывают такие социальные деформации, когда сами родители нарушают сон ребенка своими «грамотными» действиями. Особенно когда мы говорим о социально ориентированном ритме – там всегда дело рук родителей.
Теперь, мы должны учитывать, что у ребенка существуют биологически заданные сутки. У нас есть биологически заданные сутки и сутки реального времени. Биологически заданные сутки всегда длиннее реальных, потому что они определяются по срочности. Если вдруг чего-то случится, то чтобы у нас хватило срочности пережить какой-то катаклизм. У человека реальные сутки составляют 24 часа, а биологически заданные – 25. Поэтому раз в месяц мы накапливаем ошибку – этот час накапливается – и у нас что-то происходит с режимом. Поэтому если нас не утомить тяжелой физической нагрузкой, то мы обязательно эту ошибку где-нибудь выдадим. У нас произойдет либо бессонница, либо, наоборот, проспим целые сутки. Это характерно и для взрослых, и для детей.
В связи с тем, что сон необходим всем и он социально ориентирован, у нас в основном есть люди так называемого нейтрального типа, которые подчиняются суточным ритмам и спят тогда, когда им нужно. Скажем, закончилась бытовая активная деятельность, завершили свои задачи, уснули, утром проснулись и опять приступили к активной жизни. И неважно, когда у нас закончилась бытовая задача; когда закончилась, тогда и заснули. И у нас все хорошо.
К нейтральному типу относятся 90% людей, которые ориентируются именно на социальные установки, организуя свой ритм. Но существует 10% людей с врожденными деформациями этого ритма. И называются они как раз «совы» и «жаворонки». Давайте я вам расскажу, как выглядит настоящий «жаворонок» и настоящая «сова». Чистый «жаворонок» просыпается в 4 часа утра, в крайнем случае, в 5. Он не может больше спать. Он встает, у него отличное настроение, у него полно энергии, он готов сворачивать горы. И примерно через час он начинает их сворачивать: если это женщина, то она тарахтит кастрюлями по всей квартире, никому не дает лежать. Жаворонок ведет очень бурную деятельность до 11 часов утра. Потом он чувствует, что слегка устал. Отдохнув, он снова активен часов до 4-х дня. В 4 часа дня он чувствует, что смертельно устал, у него портится настроение, он начинает брюзжать. И заканчивается это тем, что в 8 часов он засыпает. Он засыпает в 8 часов неизменно, ничто не может на это повлиять. Он может спать стоя, лежа, сидя.
