Когда вы начинаете осознавать свое дыхание, вся ваша жизнь становится сбалансированной. Даже если вы оказываетесь в ситуациях, вызывающих сильное раздражение, разочарование или страдание, вы сможете растворить беспокойство просто путем осознавания своего дыхания, уделяя ему легкое внимание и делая его спокойным, медленным и ритмичным. Чем дольше вы накапливаете энергию с помощью дыхания, тем больше успокаивается ваше тело; возможность энергии прийти в состояние равновесия успокаивает различные части тела на всех уровнях. Жизнь приобретает здоровый ритм, возмущаемый лишь немногими крайностями, и ощущения получают возможность развиваться и созревать.
Важно, однако, постоянно работать над дыханием, иначе эффекты будут непродолжительными: тело, ум и ощущения снова вернутся к несбалансированному ритму. Поэтому практикуйте этот вид дыхания ежедневно в течение по крайней мере трех месяцев 20—30 минут в день. Старайтесь поддерживать энергию в текучем состоянии, накапливая и продуцируя ее с помощью дыхания. Сначала вы можете думать о процессе дыхания и уделять ему специальное внимание. Затем постепенно у вас разовьется качество осознавания, подобное медитации. Не имеет значения, как вы назовете его — релаксацией, осознаванием или медитацией; это лишь ярлыки. Существенное значение имеет качество опыта.
Научившись накапливать энергию, мы можем поддерживать этот процесс круглые сутки, а не только в течение определенного промежутка времени, специально выделенного для этой цели. Все тело становится расслабленным, мышечное напряжение и умственные блоки растворяются, и энергия распространяется повсеместно. Наша жизнь становится богаче и здоровее. Позднее нам не понадобится прилагать вообще никаких усилий для получения этой энергии дыхания, так как она лежит в основе всех физических и умственных энергий.
Поскольку внешние и внутренние энергии имеют своим источником одно и то же тонкое дыхание, или «прану», по мере изменения нашей внутренней среды изменяются также наши отношения с внешним миром, и вселенная становится гораздо более приятным местом обитания. Это выглядит так, словно внешний мир предметов и внутренний мир наших ощущений — наше сознание — сливаются. Мы поддерживаем мир, а он поддерживает нас и наши ощущения. Наши ощущения приносят нам наслаждение, и мы переживаем положительные чувства; мы проецируем положительное и получаем обратно то, что проецировали. Внутреннее и внешнее приходят в гармонию и уравновешиваются.
Начиная дыхательные упражнения, дышите очень легко. По мере прогресса дышите медленнее. Просто позвольте дыханию замедлиться, пока оно не станет совершенно плавным и равномерным, без заметного вдоха и выдоха. Тогда ваша энергия будет неуклонно возрастать. Практикуя Кум нье, проверяйте время от времени свое дыхание и оценивайте ваш прогресс на пути к этой цели.
Для развития дыхания Кум нье — мягкого, медленного и ровного, одновременно через нос и рот — лучше всего упражняться 20—30 минут ежедневно по крайней мере три месяца. Вначале полезно практиковать отдельно различные качества этого дыхания. Первую неделю работайте над мягким дыханием
В дополнение к этому вы можете выполнять некоторые другие дыхательные упражнения, представленные в этом разделе. Сидячая поза, описанная в
При выполнении этих упражнений позвольте дыханию подпитывать и расслаблять вас, усиливая чувство наслаждения до такой степени, чтобы оно стало материальным и почти осязаемым. Пусть тонкое дыхание повысит уровень жизненной энергии в вашем теле и обострит ясность ума. Пусть на протяжении дня дыхание поддерживает и подпитывает вас. Почувствуйте, как ваши ощущения насыщаются жизненной силой, придавая всей вашей жизни магическое качество и пряный аромат.
Упражнение 6. Радостное дыхание
