Релаксация Кум нье полностью

Мягко массируйте дельтовидную мышцу на вершине плеча и бицепс на передней стороне верхней половины руки, пока в них не останется тугих и болезненных мест. У мужчин эти мышцы обычно чрезмерно развиты. Нужно соблюдать непрерывный переход от одной мышцы к другой, но каждая мышца должна быть способна двигаться отдельно.

Положите одну руку на колено, выпрямите ее и мягко массируйте бицепс другой рукой. Выпрямление руки поможет увеличить длину и повысить подвижность бицепса.

Выполните указанным образом полный массаж верхней половины обеих рук.

Массаж спины

Массаж спины помогает высвободить чувства радости и любви и дает всем ощущениям жизнь и силу.

Начните массировать подмышки и двигайтесь к середине спины. В этой области находятся большие мышцы, поэтому уделите достаточно времени, чтобы тщательно промассировать их. Поработайте вокруг лопаток и над ними. Обработайте сначала одну сторону спины, а затем другую.

Сразу над нижним закруглением лопаток находятся две точки для надавливания (точки 1, рис. 43). Средними пальцами надавливайте на эти точки одновременно либо поочередно. Установите экспериментальным путем, какой способ лучше для вас. Медленно усиливайте и ослабляйте давление.

Точки 2 (рис. 43) расположены на мышце примерно на уровне почек и находятся точно напротив точек 5 грудной клетки (рис. 35). Средними пальцами надавите на обе точки спины, постепенно развивая сильное давление. Медленно снимите давление. Затем одним указательным пальцем надавите на точку спины, а другим.— на соответствующую точку грудной клетки. Глубоко погрузитесь в ощущения, вызываемые надавливанием на обе точки. Затем аналогично обработайте другую пару точек.

Большими пальцами надавливайте на три точки на крестце (точки 3, 4 и 5 на рис. 43), постепенно усиливая и ослабляя давление. (Можно надавливать на эти три точки парами: сначала надавить двумя большими пальцами на точки 3 и 4, потом 4 и 5, потом 5 и 3. — Примеч. перев.) Используя большие пальцы, где возможно, или средние пальцы там, куда большие пальцы не могут достать, сильно надавливайте на точки между позвонками, начиная от основания позвоночника и подряд до основания черепа.

Лягте на спину на коврик или мягкий ковер. Раздвиньте ноги на удобное расстояние, согните их в коленях и опустите ступни на пол. Приподнимите таз над полом, перенеся вес на плечи. Обеими руками массируйте бока по направлению к спине.

Описываемое ниже качание назад массирует верхнюю часть спины, которую ваши руки не могут достать. Сядьте, согните ноги в коленях и поместите их на удобном расстоянии от себя, упираясь ступнями в пол. Обхватите левое колено левой рукой и правое колено — правой. Не меняя положение ног, медленно откиньтесь назад, пока руки не выпрямятся и небольшая часть спины не будет соприкасаться с полом. Затем медленно придвиньте ступни по полу к себе и благодаря этому (потеряв равновесие. — Примеч. перев.) покатитесь на спине назад, распрямляя при этом ноги в коленях. Качнитесь вперед, чтобы вернуться в сидячее положение. Старайтесь, чтобы лишь небольшая часть спины соприкасалась с полом во время качания. Выполните качание несколько раз.

Выполните качание назад, как описано выше, и останьтесь лежать на спине. Подтяните колени поближе к груди, обхватите их руками и немного покачайтесь из стороны в сторону, массируя спину как можно полнее. Покачивайтесь медленно и мягко с небольшой амплитудой — не настолько большой, чтобы потерять равновесие.

Описанный массаж и качание назад снимают напряжение на всем протяжении позвоночника. По мере того как мышцы вдоль позвоночника расслабляются и удлиняются, высвобождаются ощущения благополучия и радости. Питайте себя этими чувствами; дайте им проникнуть до глубины вашего сердца. При выполнении массажа движения должны быть такими мягкими и плавными, чтобы тело потеряло ощущение определенной формы: вы становитесь частью чувства радости. Ваше ощущение не заперто в каком-то одном уголке тела; оно простирается во все части тела. Это ощущение может стать настолько обширным и полным, что будет простираться за рамки тела и вы станете частью ощущения, разлитого по всей вселенной. Границы между вами и окружающим вас миром растворятся.

Теперь лягте на живот и массируйте бока и спину, двигая руками к середине спины. В этой области хорошо использовать костяшки пальцев для массажа.

Массаж боков

Массаж боков поможет стимулировать чувства и энергии, блокированные из-за недостатка упражнений.

Лягте на пол на правый бок; ноги должны быть достаточно прямыми, левая нога впереди правой. Массируйте обеими руками сначала талию, затем левые бок и ягодицу в направлении ноги. Попробуйте массировать также и кулаками. Небольшие круговые движения костяшками помогут снять напряжение.