– наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола;
– попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.
Здесь может помочь и самомассаж. О приемах самомассажа будет рассказано ниже.
Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 2–3 раза.
– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторите 2–3 раза.
– С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 с. и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 ч.
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
– Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5—10 раз.
– Ложитесь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.
