Представленная книга — наиболее качественный перевод на русский язык американского спортивного бестселлера 2007 года, сделанный группой переводчиков из числа подготовленных спортсменов-специалистов, на себе оценивших практическую пользу и справедливость изложенной в книге информации в ходе полугодового эксперимента.В книге "Революция мышц" изложены основные принципы тренировочного процесса в зависимости от поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира (или их разнообразного сочетания, например, развитие силы и улучшения выносливости и др.); раскрывается влияние тех или иных факторов на физическое развитие человека, отражены и подробно освещены технические вопросы выполнения упражнений с их описанием, вопросы питания, сна, отдыха и восстановления, кардионагрузок и улучшения пластичности, развития мускулатуры, обеспечения безопасности суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем и, главное — приведены практически работающие программы тренировок.
Завершен перевод книги Чада Уотербери «Революция мышц». Плод нашего многодневного труда находится перед вами.
Проект перевода подобного рода литературы — первый для нашего переводческого коллектива. Его создание обусловлено желанием ознакомить различные категории спортсменов, будь то бодибилдеры, пауэрлифтеры, и др., с новейшими иностранными тренировочными методиками, которые основаны на многолетнем опыте работы ведущих специалистов. Надеемся, что наш перевод сделает восприятие информации, представленной в книге, значительно более легким. Из этой книги вы почерпнете значительное количество знаний, которые впоследствии, возможно, пригодятся вам при организации тренировочного процесса.
Мы постарались дополнить книгу поясняющими иллюстрациями и комментариями, основанными на научных источниках и энциклопедических изданиях, для улучшения восприятия изложенного материала.
Огромное спасибо администрации и форумчанам сайта www.athlete.ru. за поддержку, а в ряде случаев — и за практическую помощь. Ждем Ваших отзывов. Надеемся, Вам понравится!
Некоторые термины национальной системы мер и весов США, используемые автором в книге:
Унция = 28,3495
Фунт = 16 унциям = 7000 гранам = 453,592
Дюйм — одна двенадцатая фута, равная 2,54 см.
Фут = 12 дюймам = 0,3048
Ярд = 1 ярд = 3
Миля = 1,609344
Пинта = В США различают жидкую П, равную 1/8 американского галлона = 0,473179
Кварта = 1/4 галлона или 2 пинтам Американская К. для жидкостей = 0,9463
Благодарности:
К сожалению, я не могу упомянуть всех, кто помогал и способствовал мне. Перечисление этих людей сделало бы книгу вдвое толще, и все равно я неизбежно пропустил бы кого-нибудь. Однако я хочу воспользоваться возможностью выразить искреннюю благодарность:
· Богу — самой великой силе, что я знаю;
· Моей семье — за любовь и поддержку (особенно маме).
· Моим клиентам — за то, что были со мной все эти годы;
· Орби, Тилли и Стэйси — трем моим лучшим друзьям за то, что поддерживали меня смехом. Лу Шулеру — спасибо за ваш талант, юмор и веру в меня. Ти-Си, Крису и Тиму — спасибо за вашу неоценимую помощь;
· Доктору Гейл Кошлэнд — спасибо за воспитание во мне критических способностей;
· Американским солдатам — за принесенные ими жертвы во имя свободы.
12 сентября 2005 года я пришел в зал, чтобы проверить, какую пользу принесли 12 недель работы по Полной программе развития силы, являющейся сердцем книги, которую вы держите в руках. Я чувствовал, что мое 48-летнее тело изменилось за предыдущие 3 месяца и услышал несколько поздравлений по поводу моей внешности, но я знал, что истинная ценность программы будет доказана лишь тем, что я сумею сделать в спортзале.
Я делал обычный жим лежа — который, как вы знаете, является одним из несколькихупражненийОСП (Общей Силовой программы), которую Вы можете выбрать — сцелью установления личных скромных рекордов в нем.
В уме я держал мысль о двух фактах: во-первых, за три года до этого я выжал в одном повторении 260 фунтов(117.93 кг) и 225 фунтов(102.06 кг) в четырех повторениях. Оба этих достижения были однократными: я не припомню, чтобы выжимал затем в течение трех лет больше 225 фунтовдаже в одном повторении.
Повторить достижения трехлетней давности и было моей целью в тот понедельник.
Первый сигнал о том, что этот день не будет днем рекордов, я получил, когда сумел выжать 225 фунтов(102.06 кг) только 3 раза. Но это меня не слишком смутило — ведь на тренировках я в единичных повторах «выстреливал» и весами побольше. Я попросил одного из тренеров подстраховать меня в следующем сете на попытке выжать один раз 235 фунтов(106.6 кг). Это получилось легко. Три минуты спустя я обратился к нему с просьбой подстраховать меня на 245 фунтах(111.13 кг). Их выжать тоже получилось, хотя уже и потяжелее. Этот вес был значительно больше, чем я поднимал все три предыдущих года, но я считал, что не буду удовлетворен, если не сделаю по крайней мере еще один подход.
