Родитель, отстань от себя! полностью

Прислушайтесь к своим ощущениям и подумайте, что можно сделать, чтобы телу стало хорошо. Прогуляться? Посидеть на крылечке и погреться на солнышке, принять горячую ванну, сходить на массаж? Если не можете сделать это прямо сейчас, подумайте, как найти время для заботы о своем теле.

Прикосновения. Для многих они являются главным проявлением доброты (если дети лезут вам на голову, кашляют в лицо и пинают вас локтями в бок, это не считается добрыми прикосновениями). Даже если у вас есть муж или партнер, нет гарантий, что вы получаете добрые, заботливые прикосновения, в которых нуждаетесь: обнимаетесь, держитесь за руки, уютно сидите рядом или, осмелюсь произнести это слово, занимаетесь сексом. Если добрых, заботливых прикосновений не хватает, можно отправиться на их поиски. Попросите друга вас обнять, устройте свидание с мужем, забронируйте номер в отеле, если без этого не обойтись.

Если в вашей жизни некому дарить вам заботливые прикосновения, проявите к себе сочувствие. Это упражнение на доброту, а не на перечень всего, чего у вас нет.

И еще одно замечание для тех, в чьей жизни много людей, которые нуждаются в прикосновениях и рассчитывают получить их от вас. Иногда потребность в контакте становится всего лишь очередным пунктом в списке дел, на который приходится выделять время. Если это ваш случай, не стесняйтесь просить, чтобы вас оставили в покое. Хотя бы ночью, пока дети спят.

Кино и музыка. Всем иногда нужно потанцевать, посмеяться, затеряться в фантазиях другого мира, особенно если фантазия длится всего сорок семь минут и в конце злодей попадает в тюрьму, а влюбленные находят друг друга, отчего внутри разливается такое теплое мягкое чувство, как будто вы проглотили свитер.

Однако может быть очень сложно увидеть разницу между столь необходимым отдыхом и избеганием (третьи стрелы), а к последнему прибегают все, и не надо ругать себя за это. Различить их поможет практика осознанности. Взгляните на себя со стороны, осознайте, что чув­ствуете, что делаете, давно ли. Если даже стриминговый сервис интересуется, не уснули ли вы, стоит задуматься, что это — забота о себе или побег от реальности.

Сон. Сон настолько важен, что я выделила его в отдельную категорию. У человека уставшего риск реактивного поведения — вторые и третьи стрелы — сущест­венно выше. Измотанный мозг мыслит нерационально и неэффективно, и мало того что эти мысли возникают — мы в них верим. Поставьте сон в приоритет — не соглашайтесь на вечерние встречи, рано ложитесь спать, сходите к консультанту по сну. Это самое дей­ственное проявление заботы о себе. Если не получается заснуть по любой причине (это случается с каждым, не вините себя), отнеситесь к себе с сочувствием.

И еще: обратите внимание, соцсети не входят в перечень практик заботы о себе. Соцсети помогают налаживать связи с людьми (особенно если это ваши друзья и сообщество, где вы черпаете поддержку), но они также могут быть опасным местом. Это подтвердит любой, кто заходил в соцсети «на минутку» проверить сообщения и в итоге на десять лет зависал в ленте своего злейшего школьного врага. От плохих новостей, которые вам знать не обязательно, до последних постов почти идеальной подруги, с которой вы себя постоянно сравниваете, лента соцсетей — сущее минное поле, на котором ничего не стоит подорваться.

Чем практика доброты полезна детям

Когда в трудную минуту мы реагируем добротой, мы не только подаем хороший пример детям, но и преподаем им несколько важных жизненных уроков.

Добрым можно быть не только по отношению к другим людям.

Каждый достоин доброго отношения даже в самую трудную и отчаянную минуту.

Доброта — это не обмен. Не «я тебе дам то, а ты мне это». Доброту не надо заслуживать, ради нее не надо трудиться и не надо отплачивать за добро.

Доброта не слабость. Она дарит силы.

Доброта и вежливость не одно и то же; мы проявляем доброту не для того, чтобы почувствовать себя лучше или угодить окружающим.

Когда мы заботимся о себе конкретными, наглядными способами, мы не только учим детей поступать так же. Мы разрешаем им заботиться о себе, когда им плохо, и устанавливать границы, если это необходимо. Наконец, относясь к детям с добротой, мы укрепляем наши отношения и даем им возможность испытать целительную и успокаивающую силу сострадания.

Продвинутая практика доброты: медитация любящей доброты

Большинство людей воспринимают доброту как качество; мы и детям твердим, что «нужно быть добрее». Но, подобно связи с другими людьми и любопытству, доброта — это практика. Ее можно освоить (эта замечательная глава как раз об этом), ее можно практиковать и улучшать свои навыки. Чем увереннее навык, тем проще и естественнее быть добрым.