С тобой всё так полностью

Давай посмотрим, что написал Гарри:

Мысли о прошлом:

Я слишком много времени потратил на размышления о том, чего хотят другие люди, вместо того чтобы думать, чего хочу я.

Мне стоило получать более высокие оценки в старших классах.

Мне жаль, что я не проводил больше времени с бабушкой и дедушкой, пока они были живы.

Убеждения о себе:

Потребности других людей важнее, чем мои собственные.

Я недостаточно хорош.

Меня нельзя назвать хорошим человеком.

Затем проделай все то же самое с мыслями из тарелки справа.

Вот что записал Гарри:

Мысли о будущем:

Я не знаю, смогу ли когда-нибудь найти работу, которая будет мне интересна.

Я не знаю, влюблюсь ли я когда-нибудь.

Я беспокоюсь, что не оправдаю ожиданий своих родителей.

Убеждения о себе:

Я неудачник.

Меня не за что любить.

Я недостаточно хорош.

Понимаешь ли ты теперь, как твои мысли о прошлом (обычно в виде навязчивых воспоминаний или сожалений) и твои мысли о будущем (обычно в виде сомнений или страхов) заставляют с новой силой верить в негативные убеждения о себе? Чем меньше мы присутствуем в настоящем моменте, тем больше времени проводим в замкнутом круге, из-за которого продолжаем верить в собственные негативные убеждения. Каждый раз, возвращаясь в настоящее, мы разрываем эту цепочку мыслей.

Вероятно, тебя интересует, можешь ли ты что-то с этим сделать. Конечно, не получится приказать своему мозгу перестать генерировать такое количество разрушительных мыслей! К сожалению, ты не в состоянии контролировать свой разум, но в твоих силах изменить свои отношения с ним. В этом и заключается трансформирующая сила осознанности.

Что же это значит? Когда в твоей голове появляется какая-то мысль, ты можешь наблюдать за ней с любопытством и без каких-либо оценок, не цепляться за нее и не считать правдивой. Определив, что она из себя представляет, ты отпускаешь ее. Если ты уделяешь какой-то мысли слишком много времени, то либо углубляешься в прошлое, либо задумываешься о будущем, забывая о настоящем. Жизнь в прошлом или будущем создает ненужный стресс, вызывает болезненные эмоции и мешает осознанно относиться к тому, что происходит здесь и сейчас.

Давай разберемся, как отношение к своим мыслям негативно влияет на тебя.

ПОПРОБУЙ!

Как твои мысли характеризуют тебя? Как они влияют на то, кем ты являешься в собственных глазах? Как они направляют твои поступки и влияют на твое поведение? Подумай как минимум об одном примере из своей жизни и запиши его в своем дневнике.

Как ты себя чувствуешь после выполнения этого задания? Удалось ли увидеть, как, цепляясь за какие-то мысли, ты еще сильнее по­падаешь под влияние негативных убеждений о себе? Понимаешь ли ты, что это происходит, потому что ты считаешь свои мысли правдивыми?

КЕЛЛИ