С тобой всё так полностью

Когда я была чуть младше, мне нравилось играть в школьной волейбольной команде. Было здорово надевать форму и осваивать новый вид спорта. Тогда я ближе познакомилась с девочками из команды и прониклась их энтузиазмом и духом игры. Через какое-то время я тем не менее стала понимать, что мои навыки не развиваются так, как навыки некоторых сокомандниц. Мы все начинали с нуля, но некоторые научились играть невероятно хорошо — справляться с верхними подачами и постоянно «вгонять» мяч в площадку. Я все еще училась этим приемам и чувствовала себя неловкой и неумелой по сравнению с ними, потому что не могла играть так же, как они. Я продолжала оставаться в команде, но мне было некомфортно. Я постоянно искала предлоги не выполнять определенные упражнения, считая, что не способна сделать их хорошо. Я вызывалась посидеть на скамейке запасных и с энтузиазмом приглашала других девочек занять мою позицию в игре. Как-то раз я травмировала колено на тренировке, и хотя оно болело всего пару-тройку дней, я решила отдохнуть несколько недель. Это избавило меня от неловкости во время тренировок. Я могла просто игнорировать волейбол, и даже не пришлось признаваться кому-то, что я не хотела им заниматься, потому что мне было из-за него плохо.

В главе 2 твоим заданием было отследить модели поведения, которые помогают справляться с ощущением ненормальности, неполноценности и уязвимости. Давай представим, что в твоем списке оказалось и избегание как вариант поведения, который ты выби­раешь, чтобы чувствовать себя лучше. Далее, в упражнении из главы 3, тебе нужно было определиться со своими ценностями — с тем, что для тебя важно. Скорее всего, пришлось признать негативное влияние избегания на свою жизнь, а именно: оно мешает жить такой жизнью, какой тебе хочется, и заставляет действовать вопреки своим ценностям. В краткосрочной перспективе игнорирование и избегание триггеров немного помогает. Какой бы ни была твоя версия избегания — не читать писем, не замечать сообщений, пропускать дедлайны, уклоняться от разговоров, — результат будет одним и тем же: на какое-то время станет легче, но потом будет только хуже и ты опять начнешь себя ненавидеть. Из-за этой тактики ты зацикли­ваешься на своих негативных убеждениях. Необходимо же сфокусироваться на ценностях и жить в соответствии с ними.

Все это время мы говорили об эмоциях, которые связаны с негативными убеждениями, — о стыде, обиде, печали, одиночестве, гневе и других. Переживать такие эмоции больно и предпринимать что-то, чтобы избавиться от этой боли, вполне естественно. Со временем мы выясняем, что попытки причиняют еще больше боли, и понимаем, что все привычные способы не работают. А что же тогда действительно работает? Необходимо изменить свое отношение к этой боли.

В начале главы мы вспоминали мультфильм «Головоломка». В нем говорится о том, что невозможно испытывать радость без грусти. В реаль­ности все наши эмоции, вне зависимости от того, относим мы их к хорошим или плохим, выполняют важную функцию. Кроме того, мы не можем избавиться от эмоций, которые нам не нравятся. Когда мы соглашаемся, что боль и сложные эмоции являются частью опыта каждого человека, то перестаем им сопротивляться. Не отвергая такие эмоции, ты не даешь им разрастаться.

Если этот подход к эмоциям тебе кажется слишком сложным, не беспокойся — такие ощущения возникают не только у тебя. Возможно, тебе известна «Молитва о спокойствии духа»:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.