С тобой всё так полностью

Осознав, как именно тебе удавалось справиться с болезненными эмоциями и ситуациями, ты поможешь себе принимать лучшие решения в будущем. Эмоции, которые ты испытываешь, когда сталкиваешься с триггерами негативных убеждений, часто кажутся невыносимыми и тягостными. Логично, что у тебя возникает естественное стремление избавиться от них как можно скорее. Давай разберем, в каких случаях подобные реакции создают еще больше проблем. (На основе книги The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook3.)

Ниже приведено описание моделей поведения, которые люди склонны использовать, реагируя на болезненные эмоции, а также последствий каждой из этих моделей. Определив то, что ближе всего тебе, не осуждай себя; отнесись к себе бережно и помни, что в тот момент такие реакции казались логичными.

Поведение: обвинения, критика, вызывающая манера общения или нежелание общаться.

Последствия: потеря дружбы, романтических отношений и поддержки семьи; люди избегают общения с тобой; ты задеваешь их чувства.

Поведение: ты для вида уступаешь, а на деле выражаешь свой протест прокрастинацией, жалобами, медлительностью и неэффективной деятельностью.

Последствия: ты миришься с нездоровыми отношениями; у тебя возникают проблемы с учебой, работой и семьей.

Поведение: контроль над другими как способ получить то, чего ты хочешь.

Последствия: ты отталкиваешь от себя людей и причиняешь им боль.

Поведение: попытка впечатлить других и привлечь их внимание.

Последствия: ты лишаешь себя искренних контактов с людьми и отталкиваешь их.

Поведение: использование приемов манипуляции, эксплуатации или искушения.

Последствия: ты разрушаешь отношения, создаешь атмосферу недоверия и отталкиваешь людей.

Поведение: обособленность, изолированность, разрыв связей и отчуждение.

Последствия: ты лишаешь себя потенциально приятных впечатлений и множества хороших вещей; чувствуешь отчаяние, одиночество и потерянность.

Поведение: чрезмерная независимость, желание производить впечатление самостоятельного и уверенного в себе человека или же увлеченность занятиями, не подразумевающими общение (чтение, просмотр телевизора, компьютерные игры).

Последствия: ты проводишь все больше времени наедине с собой и чувствуешь себя все более подавленным, одиноким, оторванным от людей.

Поведение: ты пытаешься развлечь себя или отвлечься с помощью любого навязчивого поведения, рискованных занятий или повышенной физической активности.

Последствия: у тебя появляются проблемы со здоровьем, сложности в отношениях, ты испытываешь чувство стыда.

Поведение: прием наркотиков, алкоголя и переедаение.

Последствия: у тебя появляются зависимости, вредные привычки, сложности в отношениях и проблемы со здоровьем.

Поведение: бегство с помощью отрицания, фантазий, диссоциации (то есть ощущения, что события происходят с кем-то другим, а не с тобой) и других способов.

Последствия: ты мучишься от одиночества, стыда и депрессии.

Поведение: ты слишком полагаешься на других, сдаешься, не проявляешь самостоятельность, предпочитаешь пассивность, избегаешь конфликтов, стараешься угодить другим.

Последствия: ты чрезмерно перегружаешь отношения своими потребностями, но при этом они остаются неудовлетворенными.

Запиши в дневник любые другие модели поведения и соответствующие им негативные последствия.

ПОПРОБУЙ!

Записывай в дневник, какие модели поведения ты выбираешь, чтобы справиться с негативными эмоциями, и чего каждая из них тебе стоит.

Помнишь историю Кэри? Она поругалась со своей подругой Антонией. Вот что записала Кэри:

Я обвиняла Антонию и критиковала ее. Я слишком на нее полагалась. Это подвергло риску нашу дружбу и стало слишком большой нагрузкой и для Антонии, и для наших отношений.

Кэри смогла осознать, какое поведение она выбрала и чего ей это стои­ло. Признав негативные последствия своих поступков, Кэри сможет принимать более осознанные решения о том, как себя вести, когда переживаешь сложные эмоции.

БОЛЬ ПРОТИВ СТРАДАНИЯ