Комплекс 1. Проводится после растяжки и тренировки плечевых мышц – по нисходящей. Поскольку работа выпрямленной рукой с грузом в кисти косвенно задействует и аппарат локтевого сустава, с ним после плеча следует обращаться как с уже немало потрудившимся участком скелета. Поэтому упростим себе растяжку: возьмемся пальцами больной руки за край любого подходящего предмета меблировки. Подходящий предмет должен быть тяжелым настолько, чтобы мы не могли даже приподнять его за этот край. А сам край должен располагаться настолько низко, чтобы нам пришлось хоть немного нагнуться к нему. Оптимальное решение – кровать или диван. Взявшись за край выбранного предмета интерьера, мы должны свободно, без напряжения в рабочей руке сделать движение, как будто мы и впрямь собрались приподнять эту мебель. Идеал – за одно движение туловища вверх почувствовать растяжение как в плечевом, так и в локтевом и в пястном отделе. Если ощущения позволяют, можно также дополнительно повращать предплечьем, сохраняя неподвижное положение запястья и не отпуская края, который мы держим. Это позволит разработать сустав и в боковых направлениях.
Комплекс 2. Сядем на край стула или кровати, чуть подавшись вперед и устойчиво положив согнутый локоть больной руки на колено. Более половины запястья и кисть свободно свисают за пределы опорной поверхности. Возьмем в руку удобный груз весом 500 г. Исходное положение кисти по отношению к запястью – ровное, прямое. То есть как если бы мы держали руки по швам. Теперь только кистью вместе с грузом нам необходимо сделать движение вверх. Чтобы понять, о чем речь, нужно представить себе, как обычно судья в зале заседаний бьет молоточком по кафедре, призывая аудиторию к порядку. Это и есть нужное движение – просто вместо молоточка у нас в руке зажат другой предмет. Запястьем двигать не следует – только кистью с грузом! Таких движений следует сделать не менее 10.
Комплекс 3. Выполняется сразу за предыдущим. Исходное положение больной руки остается прежним: локоть устойчиво опирается на колено, кисть и половина запястья находятся за краем опорной поверхности. Положение кисти относительно запястья – прямое, как если бы нам скомандовали «руки по швам!». В кисти зажат груз весом до 1 кг (стартовый вес – 500 г, повышается раз в две недели на 300 г). Теперь нам необходимо развернуть рабочую кисть вместе с запястьем вверх – так, чтобы сжимающие груз пальцы «посмотрели» в потолок. Движение должно ощущаться как в локте, так и в кисти. Повторить движение следует 10–12 раз. Затем сделать перерыв на 1 мин и провести аналогичное упражнение, только с поворотом кисти не вверх, а вниз – чтобы в конечной точке траектории сжатые пальцы и ладонь «смотрели» в пол. Во время выполнения упражнения запрещено отрывать локоть от поверхности, в которую он упирается!
Вот с заболеванием в этой области разобраться будет не так уж просто. Во-первых, потому, что кости таза подвергаются прямым нагрузкам в любых положениях туловища, включая лежачее. Это большая проблема – в том числе уже после запуска процесса регенерации. Во-вторых, к этому суставу крепится большое количество крупных, мощных мышц – как туловища, так и ног. В-третьих, из-за постоянных нагрузок состояние волокон этих мышц часто оставляет желать лучшего само по себе, без патологий сустава. В-пятых, по мере прогресса заболевания у нас неизбежно возникнут осложнения с положением всех тазовых и крестцовых костей. А также позвонков поясничного и копчикового отдела. Однако попробуем все-таки если не вылечиться полностью, то хотя бы замедлить темпы развития патологии.
Основной очаг дегенеративных явлений у нас будет сосредоточен в мышцах ягодиц и малого таза. Возможно, пострадают также верхние отделы квадрицепса (передняя мышца) бедра. Но сперва займемся неизбежной проблемой.
Комплекс 1. Нам необходимо лечь на здоровый бок, согнув руку опорного плеча в локте и подложив ее под щеку для придания позе устойчивости. Вариант – лечь на спину: выбор зависит от направления деформации задетого сустава. Исходное положение в обоих случаях – ноги полностью выпрямлены и соединены вместе. Нам необходимо согнуть их в коленях и неторопливо, контролируя движение, подтянуть колени как можно ближе к груди. Идеал – поверхность бедер соприкасается с грудной клеткой более чем половиной всей своей площади. В крайней достижимой самостоятельно точке амплитуды нам следует обхватить колени руками и дополнительно растянуть связки бедренного сустава плавным, пружинящим движением. Если больная нога оказывается не в состоянии выполнить подъем к груди, ей допустимо помочь.
Но правило остается прежним: помощь руками должна быть не большей, чем необходимо для прохождения собственными мышцами ноги «мертвой точки» или точек!
