В этом издании читатель сможет познакомиться с техникой самозащиты при возможном физическом нападении на него. Приведена методика как выполнения, так и разучивания приемов самообороны без оружия. Для массового читателя.
В пору наступившей гласности перестали быть секретом сводки МВД об уровне преступности в нашей стране.
Страницы газет запестрели тревожными сведениями. Так, возросло, и ощутимо, количество преступлений против личности, заметен рост уличного хулиганства… Государство вынуждено принять решительные меры против криминальных элементов: Верховным Советом СССР создан специальный комитет по борьбе с преступностью. Однако, будем реалистами, на немедленный эффект в наведении порядка в общественных местах рассчитывать трудно — болезнь, уходящая своими корнями в застойный период, слишком запущена…
В этом издании читатель познакомится с несколькими десятками защитных действий, разучив которые, он сможет осуществить свое естественное право на необходимую самооборону, не превышая установленных законом пределов.
Автор книги — мастер спорта по самбо, кандидат педагогических наук — приводит методику как выполнения, так и разучивания приемов самозащиты. При правильной организации обучения или самообучения их могут освоить и мужчины и женщины с самым обычным уровнем физической подготовленности. Но, конечно, более высокая степень физического развития поможет овладеть приводимой здесь системой самообороны и быстрее, и лучше.
Для этого советуем воспользоваться предлагаемым автором специальным тренировочным комплексом. Кроме того, развить силу (а заодно и укрепить свое здоровье) вы сможете, ознакомившись с выходящими в нашем издательстве брошюрами из серии «Ритмы атлетизма». Выпущены в свет — «Гармония силы», «Молодость и сила», «Сестры Афродиты», «Как стать сильным», цикл из трех брошюр «Атлетизм — дома». Готовятся к печати — «Школа сильных и ловких», «Твой помощник тренажер» и др.
От травматической опасности хорошо предохраняют защитные средства. Если вы не можете их приобрести, то сами попробуйте изготовить корсет, надежно защищающий наиболее уязвимые места тела — живот и половые органы.
Для этого необходимы миллиметровый картон и пятимиллиметровый поролон. Из трех слоев картона и двух слоев поролона делают выкройки в соответствии с фигурой.
Затем складывают их как на рис. 1а, склеивают и прошивают суровой ниткой или скрепляют проволокой, максимально сжимая щит-корсет. На спине делаются отверстия для стягивания шнурком, прошиваются проймы для удержания щита на теле. Для сохранения подвижности выкройку в передней части можно сделать фрагментами 5х5 см, соединяя их проволокой.
На травматизм, возникающий на занятиях, влияет величина тренировочной группы (она должна определяться из расчета 5 м2 тренировочной площади на одного занимающегося). Не прикрытые мягким матом разного рода выступы, плохо убранное оборудование также могут стать причиной ударов и ушибов. Способствуют получению травм незашнурованная обувь, металлические наконечники на шнурках.
Рис. 1.
Повышенная влажность воздуха или сухость отрицательно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.
Чрезмерно яркое или слабое освещение приводит к утомлению, снижению внимания и, как следствие, к травмам.
Занимающимся следует овладеть методикой оказания первой помощи. Здесь приводятся лишь самые необходимые рекомендации.
При ударах бывают разрушения мягких тканей и реже костной ткани. Возникают и шоковые состояния, вызванные сотрясением. Кровоизлияние, ссадины, разрывы мягких тканей можно обрабатывать на месте: накладываются тугие повязки, наносится холодный покров (хлорэтилом) либо прикладывается что-нибудь холодное. При разрушении костной ткани — например при переломах ключиц, ребер, костей пальцев — пострадавшего необходимо отправить в больницу.
При бросках, в результате падений, также возникают ссадины, ушибы, кровоизлияния и другие травмы. Способы лечения на месте — те же.
Следствием удара в живот может быть задержка дыхания; его надо срочно восстановить, надавливая на грудную клетку в примерном ритме вдоха и выдоха.
При выполнении приемов рычагового типа, скручивания и других болевых приемов иногда происходят порывы связок в кистях и стопах рук, ног, коленном, плечевом, локтевом суставах или разрывы, а также переломы. Место травмы надо охладить, наложить тугую повязку и незамедлительно отправить к врачу-специалисту.
При сотрясениях травмированному нужно обеспечить доступ свежего воздуха, голову поднять, чем-либо охладить.
Вызвать скорую помощь.
С целью избежать каких-либо повреждений — ушибов, растяжений, сотрясений и т. п. — при изучении бросков, болевых и других приемов применяются страховка и самостраховка.
Рекомендуется следующий порядок освоения упражнений самостраховки и страховки.
Упражнение первое. Присесть на корточки, обхватить руками колени, прижать подбородок к груди, и, опрокидываясь назад, выполнить перекаты выгнутой спиной (2 — здесь и далее цифра в скобках указывает номер рисунка). Повторить 10–15 раз.
