Парадоксально, но факт: принятие имеющегося является необходимой предпосылкой изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте.
Предлагаю читателям пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. Она проработана более детально, чем упражнения, предназначенные для других «столпов». Многолетние исследования убедили меня: идея самопринятия — самая трудная из рекомендуемых мной практик.
В предлагаемую программу я включил основы предложений по тем аспектам, которые мы еще не рассматривали подробно на страницах этой книги, — например, принятие конфликтов или волнений. Принимая свои конфликты, я могу иметь с ними дело и предпринимать усилия для их разрешения; а если нет, то увы… Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы. Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя. В этих основах воплощены довольно сложные идеи. Их нужно исследовать, о них нужно размышлять.
Утренние сессии:
Самопринятие означает для меня…
Если я буду больше принимать свое тело…
Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
Если я буду больше принимать свои конфликты…
Вечерние сессии:
Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
Если я буду больше принимать свои чувства…
Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
Если я буду больше принимать свои мысли…
Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
По выходным прочитывайте написанное, а затем записывайте от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Делайте это каждые выходные во время выполнения программы.
Утренние сессии:
Если я буду больше принимать свои поступки…
Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…
Я начинаю осознавать…
Вечерние сессии:
Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…
Если я начну больше принимать свои страхи…
Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…
Утренние сессии:
Если я буду больше принимать свою боль…
Если я отрицаю и отвергаю свою боль…
Если я буду больше принимать свой гнев…
Если я отрицаю и отвергаю свой гнев…
Вечерние сессии:
Если я буду больше принимать свою сексуальность…
Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность…
Если я буду больше принимать свое волнение…
Если я отрицаю и отвергаю свое волнение…
Утренние сессии:
Если я буду больше принимать свою радость…
Если я отрицаю и отвергаю свою радость…
Если я готов видеть то, что вижу, и знать то, что знаю…
Вечерние сессии:
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своим страхам…
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей боли…
Утренние сессии:
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему гневу…
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей сексуальности…
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему волнению…
Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей радости…
Вечерние сессии:
Когда я думаю о последствиях непринятия себя…
Если я принимаю тот факт, что то, что есть, то есть, независимо от моего признания или непризнания…
Я начинаю видеть, что…
