Когда вам удастся сосредоточиться на самом ожидании мыслей, вы заметите, что мысли перестали приходить. Если вам удастся остановить их поток всего лишь на несколько секунд, это уже будет большое достижение. Это значит, силой воли вы можете не только контролировать свои мысли, но и останавливать их.
Остановив мысли, вы, как ни удивительно, повысите свою осознанность, потому что с вашего сознания будто спадет пелена, отделявшая вас от жизни в ее настоящем моменте. Этой пеленой и была пустая толкотня мыслей. Прекратив ее, вы можете почувствовать, что оказались будто бы в самом тесном контакте с жизнью, с настоящим моментом. Теперь вы присутствуете в нем, проживаете его, и он не проходит мимо.
Попробуйте усилить и еще лучше осознать это состояние при помощи следующего упражнения.
Упражнение
В спокойной обстановке закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, затем начните следить за приходящими мыслями. Не ослабляйте контроль, и в какой-то момент мысли остановятся. Сразу же представьте, что вы словно освободились от оков и взлетели и свободно парите в потоках воздуха. Представьте, что нет ни прошлого, ни будущего, вы полностью погружены в настоящий момент, а все остальное отодвинулось и стало неважным. В данный момент вас ничего не тревожит, а значит, стали не важны все тревоги и заботы, все переживания, чьи-то мнения о вас, ваши успехи и неудачи. Важно лишь ваше парение в настоящем моменте, в полном контакте с потоком жизни.
Если вы сможете удержаться в этом состоянии хотя бы минуту-другую, вы почувствуете, что отдохнули и восстановили силы.
Научившись хотя бы иногда «останавливать мгновения», вы победите таких врагов силы воли, как неосознанность и привычка к спешке, которая не дает нам даже толком осмыслить, что и как мы делаем. А значит, вам теперь легче будет контролировать свои реакции и не давать воли первым необдуманным порывам.
Научившись останавливаться, прекращать толкотню мыслей, осознанно относиться к тому, что вы чувствуете и что с вами происходит, вы будете гораздо легче контролировать свои порывы, импульсы и реакции. Для этого надо просто научиться брать паузу – замедляться – чтобы не дать ходу первой попавшейся автоматической реакции. В этой паузе вы сможете выбрать другую реакцию – осознанную, взвешенную, взрослую.
Нужно просто натренировать мозг на это! Это делается так же, как тренируются мышцы, – путем упражнений. Задача: сделать трудное сначала простым, а потом обычным и естественным.
Выполняя задания предыдущей главы, вы уже начали осознавать наличие у себя детских и взрослых реакций: первые – импульсивные, продиктованные порывом или навязанные обстоятельствами, ведущие подчас к нежелательным последствиям; вторые – разумные и взвешенные, ведущие вас к наилучшему выбору и самым правильным решениям. Вы также научились опираться на свою взрослую часть, которая и является источником самых эффективных действий и реакций.
Теперь пришло время использовать уже полученные навыки и начать отслеживать свои реакции – в первую очередь те, которые вам хотелось бы изменить. Для этого нужно развить навык самонаблюдения.
Упражнение
Так же, как вы отслеживали мысли в течение дня, начните отслеживать свои реакции. Вечером в спокойной обстановке постарайтесь последовательно вспомнить все те реакции, которые вам представляются нежелательными.
Вспомните, что наша префронтальная кора «знает», что для нас хорошо, а что плохо. Поэтому, сделав или сказав что-то, что идет нам во вред, мы всегда чувствуем некий дискомфорт. Ориентируйтесь на этот дискомфорт – это и есть голос вашей внутренней мудрости, который говорит, что что-то идет не лучшим образом.
Это ни в коем случае не наказание для вас, а лишь предупреждение: измени курс!
Рассмотрим примеры того, какого рода могли быть эти нежелательные действия и реакции.
• Съели что-то лишнее.
• Не удержались и за компанию выпили или закурили, хотя решили завязать.
• Рявкнули на ребенка.
• Потратили не один час на компьютерные игры вместо того, чтобы работать или заниматься чем-то полезным.
• Ответили хамством на хамство.
• Занимались пустой болтовней по телефону.
• Обиделись и почувствовали себя жертвой.
Словом, это все те реакции, которые мы уже условно назвали детскими – то есть продиктованными нашим древним стихийным разумом, а не прогрессивной префронтальной корой. По сути это реакции, где мы выступаем в качестве безвольных людей, не управляющих собой.
Для начала просто кратко запишите все эти свои слабости и промахи. Теперь вы знаете, что вам нужно выслеживать и за чем охотиться.
