Возьмите тетрадь и ручку. Подумайте о той вредной привычке, от которой вы в первую очередь хотите избавиться. Запишите вопрос: «Что хорошего я жду от этой привычки?» Не спешите ответить «Ничего». Если бы вы были в самом деле в этом убеждены, данной привычки давно бы уже не было в вашей жизни. Вы следуете ей, потому что подспудно все еще ждете от нее чего-то хорошего. Покопайтесь в себе, загляните в глубины своего сознания и постарайтесь честно разобраться, на что хорошее вы все еще рассчитываете, раз продолжаете это делать.
Письменно ответьте на этот вопрос. Если пунктов больше, чем один, – перечислите их все в столбик.
Например:
1. Я хочу чувствовать себя увереннее.
2. Я хочу получать удовольствие.
3. Я хочу избавиться от нервозности.
4. Я хочу развлечься.
5. Я хочу отвлечься от проблем.
Теперь по каждому из этих пунктов задайте себе вопрос: действительно ли вы достигаете желаемого, следуя привычке? Например:
1. Я действительно стал увереннее благодаря вредной привычке?
2. Я действительно получаю удовольствие от этой вредной привычки?
3. Я действительно стал менее нервным?
4. Меня действительно развлекает вредная привычка?
5. Я действительно избавился от проблем благодаря вредной привычке?
Не спешите с ответами. Продумайте их хорошенько. Проанализируйте свои чувства, ощущения, свои подлинные реакции, вызываемые вредной привычкой.
Вы сами убедитесь, что единственный верный ответ на последние пять вопросов – «нет».
Так вы разоблачите для себя мифы, окутавшие вашу вредную привычку.
Чтобы наверняка победить соблазны, нам надо разобраться в одной особенности нашего мозга, которая на первый взгляд кажется странной и непонятной. Заметьте: когда мы о чем-то мечтаем, чего-то сильно хотим, чем-то соблазняемся, то осознанно или неосознанно ждем какой-то награды, в виде радости, восторга, удовольствия, счастья, особо приятных ощущений. Но стоит нам получить желаемое – как оказывается, что оно совсем не такое, как нам представлялось. А главное – оно не радует так, как мы мечтали. Оно не дает того счастья, которого хотелось. Не так уж редко оно просто разочаровывает! Причем чем больше и значимее была награда в нашем воображении – тем сильнее разочарование!
Вот почему именно в самых сильных соблазнах и кроется самый большой обман!
Мы мечтаем о награде, гонимся за ней – а награда-то ложная.
Вы сами в этом наверняка не раз убеждались. Вспомните какую-то ситуацию, когда вам сильно чего-то хотелось и вам удавалось это получить. Не правда ли, предвкушение достижения этой цели волновало гораздо больше, чем ее достижение? Может, вы даже были счастливее, когда мечтали о желаемом, чем когда получили его?
Но наша природа такова, что заставляет нас вновь и вновь поддаваться ложным надеждам на счастье и гнаться за наградой, которой не существует. Дело в том, что как только мы видим желаемую цель на горизонте, мозг начинает вырабатывать
Такую особенность мы унаследовали опять же от наших далеких первобытных предков. Для выживания им было необходимо постоянно чего-то искать и за чем-то гнаться – за добычей, за грибами и ягодами в лесу, за желанным партнером. Мозг при помощи дофамина подстегивал их, заставлял гнаться за желаемым еще активнее, ведь от этого зависела жизнь.
И для нас, современных людей, дофамин тоже остается прекрасным помощником, когда мы стремимся к благим для себя целям. Это вещество помогает нам стать более мотивированными, а значит, более упорными, решительными и целеустремленными. Это мы еще обсудим в главе о том, как говорить «да» хорошим и необходимым вещам.
Но точно так же дофамин вырабатывается и тогда, когда мы стремимся к ложным наградам. Например, когда счастье, как нам кажется, заключено в кусочке торта, в новой кофточке, в сигарете, в товарах со скидками, в бокале вина, в новой игрушке в вашем телефоне, и т. д., и т. п. Заметьте, с какой страстью вы можете стремиться к таким вещам, когда кажется, что мир рухнет, если вы немедленно не купите, не съедите, не закурите, не выпьете, не поиграете…
Сила воли отступает перед этим напором. А все почему? А потому, что вы обманули себя и свой мозг. Вы пообещали себе награду, и мозг начал интенсивно вырабатывать дофамин. Мозг еще не знает, что награда ложная. Мозг верит вам, что вы и правда получите нечто, необходимое вам для выживания, и будете счастливы.
И вот вы купили, съели, покурили, выпили, поиграли. Вы достигли своей цели. Но где же желанное счастье? Где обещанная награда? Ее нет. А часто бывает и еще хуже – вместо награды мы получаем нечто противоположное! А именно – вред, нанесенный самому себе.
Упражнение
