А дальше необходимы регулярность и погруженность в процесс. Ваша задача – ежедневно, пока не наступит улучшение, повторять аффирмацию. Я практиковала это каждый день утром и вечером (минут по 10–15). Выберите удобный для вас режим, например по 5 минут несколько раз в день. Как вы будете это делать – тоже ваш выбор. Мне было удобнее ходить по комнате, проговаривая вслух фразы и одновременно представляя поток света, идущий сквозь тело. Кому-то подходит форма классической медитации: сидя на полу, закрыв глаза и повторяя про себя.
Выбирайте любой удобный для вас вариант работы, но не делайте этого механически. Ваша задача – проговаривать слова не спеша, чувствуя, как на них откликается ваше тело. Наблюдайте за ощущениями, прислушивайтесь к тому, как реагирует ваше сознание. Если какие-то фразы отвергаются – ищите другие, более подходящие. И уходите от скептической оценки. Мозг, без сомнения, будет выдавать возражения в духе «это нелепо», «дурацкие утверждения», «мы-то знаем, что все это неправда». Но напомните себе, что на этом этапе совсем не обязательно верить во все «противовесные» утверждения. Это просто упражнение. Отнеситесь к нему как к лечебной гимнастике, эффект от которой вы никогда не ощутите мгновенно. Выполняйте упражнение как предписанные врачом техники на исправление осанки или профилактику варикоза.
Осваивать дыхание можно сидя или лежа. Главное – принять удобную и расслабленную позу. Представьте, что в области живота у вас находится воздушный шар. На вдохе вы надуваете этот шар, а на выдохе – сдуваете. При этом на вдохе живот слегка выдвигается вперед, а на выдохе – уходит внутрь тела. Не напрягайте мышцы – нет необходимости делать этот шар большим. Движения очень мягкие. Если есть возможность, понаблюдайте, как дышат младенцы. У них во время дыхания как раз мягко колеблется живот.
Поставьте галочку возле одного из трех утверждений в каждой из одиннадцати групп. Затем посчитайте, сколько у вас получилось утверждений первого, второго и третьего порядка.
1. Я крайне редко испытываю болезненные ощущения в теле, не понимая их природу.
Я время от времени испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
Я часто испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
2. Я редко чувствую напряжение в разных частях тела.
Я время от времени чувствую напряжение в разных частях тела.
Я часто чувствую напряжение в разных частях тела.
3. Я без посторонней помощи умею расслаблять любую часть своего тела и устранять напряжение.
Я умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение, но у меня это не всегда получается.
Я не умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение без посторонней помощи.
4. Я обычно знаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
Я не всегда понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
Я часто не понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
5. Если я закрою глаза, то смогу легко представить свое тело во всех подробностях.
Если я закрою глаза, я смогу представить свое тело в общих чертах, но без деталей.
Если я закрою глаза, я с трудом смогу представить себе свое тело.
6. Я очень редко испытываю стресс. Большую часть времени я нахожусь в спокойном, расслабленном состоянии.
Я довольно часто испытываю стресс. Но между этими моментами я достаточно спокойна и уравновешенна.
Я регулярно испытываю стресс и практически никогда не могу полноценно расслабиться.
7. После стрессовой ситуации я быстро прихожу в себя и расслабляюсь.
После стрессовой ситуации я достаточно долго прихожу в себя.
Стрессовая ситуация – мое нормальное состояние.
8. Я обычно всегда четко осознаю, что я хочу съесть, когда я голодна.
Я не всегда думаю о том, что я хочу съесть, когда я голодна. Обычно ем то, что попадается под руку. Когда есть время – балую себя тем, что хочется.
Я редко задумываюсь о том, что именно мне хочется съесть. И всегда понимаю, что мне хочется. Ем то, что кажется нужным или то, что наиболее доступно.
9. У меня почти не бывает проблем с либидо.
Временами у меня пропадает либидо (после стресса, болезни, на почве усталости, без причины).
У меня часто пропадает либидо, и большую часть времени я равнодушна к сексу.
10. Я ощущаю мышечные зажимы каждый раз, когда они появляются, и успешно их снимаю.
Я хорошо ощущаю свои мышечные зажимы (по крайней мере некоторые из них), но не умею их снимать без посторонней помощи.
Я не ощущаю мышечных зажимов в своем теле. Обнаруживаю их, только если мне на них указывают со стороны (массажист, врач, тренер).
Высокий уровень контакта с телом:
Количество утверждений первого порядка – не менее 5.
Количество утверждений второго порядка – не менее 5.
