✓ через полгода у вас уменьшатся одышка и кашель, потому что легкие станут на 10 % эффективнее работать;
✓ через пять лет риск развития у вас инфаркта миокарда будет ниже в два раза, чем в случае, если бы вы продолжали курить;
✓ у вас постепенно заметно улучшится память.
Существует такое понятие, как «курительное поведение». Выделяют несколько типов (причин) «курительного поведения»:
✓ рефлекторное курение. Курят автоматически, особенно занимаясь каким-то интересным или любимым делом. Часто курильщики даже не замечают самого факта курения и того, сколько сигарет выкурено. Поэтому курят много, чаще во время работы;
✓ жажда курения. Как только концентрация никотина в организме понижается, человек прибегает к курению, несмотря на окружающую обстановку и возможные запреты. У курильщика выражена физическая никотиновая зависимость;
✓ психологическая поддержка. К курению прибегают при дискомфорте, нервно-психическом напряжении, стрессе. Во время курения человек пытается успокоиться, снять эмоциональное напряжение и гнев, собраться с духом, преодолеть застенчивость, подумать над проблемой, найти пути ее решения;
✓ отдых и расслабление. Курение только в комфортных условиях, красивой обстановке, во время отдыха, в компании друзей. Процесс курения доставляет дополнительное к отдыху удовольствие. В этом случае формируется выраженная устойчивая психологическая зависимость, поэтому процесс бросания длительный, с многочисленными срывами и возвратами к курению;
✓ игра. Курильщик относится к курению несерьезно. Ему неважно поступление никотина в кровь. Больше всего его привлекают аксессуары для курения: редкая марка сигарет, красивая зажигалка, оригинальная пепельница, интересный мундштук. Обычно процесс курения происходит в компании знакомых или друзей, курильщик старается удивить всех не только аксессуарами, но и особенным способом выпускания дыма изо рта. В одиночку, как правило, человек не курит, так как зависимость от курения слабая. Процесс бросания легкий;
✓ стимулирующее курение. К курению прибегают для снятия усталости, сонливости, взбадривания организма, когда нужно много и продуктивно работать. При таком «курительном поведении» отмечается выраженная психологическая никотиновая зависимость.
Для определения собственного «курительного поведения» вам понадобится анкета Д. Хорна (табл. 3.24). Прочитайте внимательно вопросы и ответьте на них максимально точно. Для обозначения правильного ответа выделите каким-нибудь образом соответствующие ячейки таблицы. Пока не обращайте внимания на цифры в этих ячейках и не старайтесь набрать больше или меньше баллов. На данном этапе ваша задача – дать максимально точный ответ на поставленный вопрос.
Таблица 3.24. Анкета Д. Хорна для определения «курительного поведения»
Когда получены ответы на все вопросы, можно приступить к оценке результатов. Вам вновь понадобится таблица, поскольку баллы подсчитываются по группам вопросов. Чтобы правильно ее заполнить, внимательно вносите баллы в строгом соответствии с номерами вопросов (табл. 3.25).
Таблица 3.25. Таблица подсчета результатов
После того как вы подсчитаете сумму баллов для каждой группы вопросов, можно непосредственно перейти к окончательной оценке результатов:
✓ та группа вопросов, сумма баллов в которой равна 11, соответствует вашему типу «курительного поведения»;
✓ группа вопросов, набравших в сумме от 7 до 10 баллов, соответствуют тем типам «курительного поведения», которые в некоторой степени могут быть причиной вашего курения;
✓ группа вопросов, набравшая менее 7 баллов, говорит о нехарактерных для вас типах «курительного поведения».Чтобы определить степень опасности курения для собственного организма, нужно подсчитать «индекс курения». Он зависит от количества сигарет, выкуриваемых вами в сутки. Так что вспомните или подсчитайте как можно точнее, сколько же сигарет вы выкуриваете за день. Полученную цифру умножьте на 12. Результат и будет являться вашим «индексом курения».
«Индекс курения» = число выкуриваемых сигарет в день × 12.
