Надо сказать, что по аналогии с пожаром травму легче предупредить, чем вылечить. Журнал «Sports coach» сообщает, что превентивные действия сокращают возможность травмирования на 25 %. Особенно этот факт актуален при подготовке юных спортсменов, от того какую антитравматическую подготовку получат молодые атлеты в период начальной тренировки, в значительной степени зависит их успешное спортивное будущее.
Известный болгарский спринтер М. Бачваров, который сам достаточно часто получал травмы, уже после окончания своей спортивной карьеры выявил, что основными внешними причинами, вызывающими травмы спринтера, являются: усталость-39,7 %, недостаточная подготовка и высокий темп бега-26 %, наличие старых травм– 15,8 %, климатические условия-6,4 %, недостаточная разминка – 5,2 %, плохая дорожка и другие причины – 7,1 %. Таким образом, предпосылок для получения травм достаточно много и они далеко не всегда легко объяснимы, поскольку являются следствием целого комплекса факторов.
Особенно важно в тренировочном процессе и соревнованиях учитывать возрастные изменения – в противном случае травматизм неизбежен.
В соответствии с закономерностями развития костной структуры растущего организма обычно травмы случаются в большинстве случаев в разном возрасте в определенных местах нижней части тела. В первые десять лет развития детей образуются изменения трубчатых костей, в то время как в последующее десятилетие больше страдают вторичные структуры (пяточная кость, коленная чашечка, тазовые кости и т. д.). Поэтому наиболее часто встречающиеся травмы в возрасте 10–13 лет это травмы стопы, 12–16 лет – колена, в юношеском возрасте – спины и тазовой области. Кроме того необходимо учитывать также различия между девочками и мальчиками. Как показал анализ распределения травм среди юных спортсменов юноши пострадали в большей степени именно из-за фактора несоответствия биологического возраста и тренировочных нагрузок,
В соответствии с этим необходимо регулировать направленность тренировочных нагрузок индивидуально в соответствии с биологическим возрастом, основанном на анализе структуры костной ткани. К примеру, можно рекомендовать значительную часть тренировочной работы для групп начальной подготовки проводить на мягком грунте, а также предлагать им большое количество упражнений и игр на песке.
По мнению спортивных врачей 50 % мышечных травм происходят в последней трети тренировочного занятия. Поэтому тренировочной практике тренер должен следовать основным положениям теории организации занятия, избегая высокоинтенсивных упражнений в конце тренировки. Травмы могут также быть следствием недостаточного восстановления после предыдущих тренировок
Известно, что в покое мышцы получают 15 %, а при мышечной работе до 88 % минутного объема крови и объемная скорость при этом увеличивается в 20–25 раз. Температура мышц в покое равна 33–34 °C, а после разминки повышается до 38,5 °C и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях. Максимальная скорость течения метаболических процессов и ферментативного катализа наблюдается при температуре 37–38 °C. Разминка включает специальные упражнения (бег, прыжки, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание и т. п.) и состоит из двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки может быть почти одинаковой во всех видах легкой атлетики, а специальная ее часть должна быть тесно связана с видом спорта. С целью нормальной врабатываемости мышц, задействованных в скоростной работе, и повышения кровотока в них перед разминочным бегом можно применять упражнения, в основе которых лежит работа преодолевающего и уступающего характера особенно для мышц задней поверхности бедра. В первой серии, состоящей из 20 повторений за 30 сек., спортсмен проводит попеременное сгибание и разгибание ноги в коленном суставе в положении лежа лицом вниз. Bo второй серии это упражнение производится с отягощением. Голень свободной ноги накладывается на работающую ногу в области ахиллова сухожилия. После такой предварительной подготовки можно приступать к традиционной разминке.
