4. Откройте глаза. Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–3 с новым сильным противоядием.
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Следующая техника «Отвращение», достаточно проста для самостоятельного исполнения и сильна по эффективности.
П: К какому продукту у тебя пищевая зависимость?
К: К пирожкам.
П: К каким пирожкам?
К: К домашним пирожкам. С детства, у нас всегда мама пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П: Вытяни левую руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх.
К: (Вытягивает левую руку)
П: Представь на ладони пирожок с мясом. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К: Хочется съесть его.
П: Насколько сильно желание по 10-бальной системе.
К: На 10 баллов, сильное желание (Проглатывает слюну).
П: Хорошо. Теперь вытяни правую руку ладонью вверх.
К: (Вытягивает правую руку)
П: Представь, на ладони то, что будет от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь на унитаз. Как выглядит? Какой запах?
К: (Морщится)
П: Теперь закрой глаза.
К: (Закрывает глаза)
П: Соедини ладони и наблюдай за ощущениями одну минуту.
К: (Соединяет ладони)
П: (Через минуту) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?
К: Пока не знаю.
П: Подумай о пирожках, что с твоей зависимостью?
К: (Брезгливо морщится) Могла бы, наверное, съесть, но мне не хочется сейчас.
П: Насколько баллов зависимость к пирожкам с мясом сейчас?
К: На один балл максимум. Спасибо.
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На левую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3. На правую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит? Какой запах?
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.
5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.
Оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), за которым следует конкретное поведение. Высокий уровень стресса, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения здоровья принято называть психосоматическими.
Психологические методы коррекции эмоций могут быть направлены:
✓ На изменение процесса восприятия события.
✓ На нахождение новых способов поведения.
✓ На изменение процессов протекания эмоций.
✓ Устранение последствий стресса.
Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник и заедает стресс. Подсознание, как бы говорит: «Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но вот еще одна серьезная проблема, и она важнее на данный момент. Поступила пища в желудок, ее надо переваривать, выделять желудочный сок, создать условия».
