Выбери области жизни, которые имеют для тебя в данный момент наибольшее значение. Для этого поставь напротив каждой области балл – от 0 до 10, где 0 – эта область сейчас совсем не важна для тебя, а 10 – это крайне важно. Если какая-то область пока вовсе не реализована в твой жизни, но при этом очень значима для тебя, смело ставь высокий балл: например, у тебя нет сейчас детей, но быть родителем для тебя – это значимая ценность. Любой области можно присвоить любое количество баллов, а потому у тебя может получиться, что несколько областей набрали одинаковое количество баллов.
1. Отношения с партнером (отношения в паре, интимные отношения).
2. Отношения с детьми (родительство).
3. Отношения с родственниками (родители, бабушки и дедушки, братья и сестры, тетушки и дядюшки, племянники и племянницы). Здесь можно выбрать конкретных людей, отношения с которыми для тебя значимы и представляют ценность.
4. Дружба (социальные отношения).
5. Карьера (работа).
6. Образование или личное развитие (приобретение знаний, за которые ты не получаешь зарплату).
7. Отдых (веселье, удовольствие в жизни).
8. Духовные ценности.
9. Гражданская позиция.
10. Физическое благополучие.
Теперь снова оцени каждую из этих областей от 0 до 10, но на этот раз – по степени их реализованности в твоей жизни, где 0 – эта область вообще никак не реализована, а 10 – она абсолютно реализована, добавить уже нечего.
И на третьем шаге выбери 3–4 области, которые наиболее значимы для тебя, но при этом наименее реализованы или реализованы не полностью. Это те области, которые больше всего требуют твоих действий – уже сейчас.
А теперь я перечислю примерный список тех качеств, которые тебе важно привносить в свою жизнь в значимых для тебя областях, выбранных выше. Этот список я взяла из дневника ценностных действий, разработанного на основе терапии принятия и ответственности («Дневник ценностных действий» Ника Хупера и Фредди Дж. Брауна1). На данный момент приведенный в нем список жизненных ценностей является, на мой взгляд, самым полным и подробным. Когда будешь читать описание ценностей, отмечай те из них, на которые откликнется твое тело. Например, ты можешь почувствовать прилив энергии и отметить, что тело как будто готовится к действию. Или ощутишь тепло, разливающееся где-то в груди и животе. Выбирай те ценности, на которые ты откликнешься своими эмоциями и своим желанием. Не выбирай те, которые считаются хорошими, правильными и добродетельными, если внутри тебя не возникает желания реализовать их. Выбирай то, что важно именно для тебя, даже если никто не будет от тебя этого ожидать (например, социум или твои родственники) и даже если это не считается чем-то «хорошим», «правильным» и «достойным».
Поставь напротив каждого качества 0, если оно уже достаточно реализовано в твоей жизни или если оно тебе не интересно, 1 – если в принципе это важное для тебя качество, 2 – если это очень важное для тебя качество. Затем обведи или иначе выдели четыре качества из тех, которые получили 2 балла, – самые-самые важные.
