Форель слабосоленая – 100 г: ккал – 200, белков – 17,5, жиров – 13,9, углеводов – 0.
Авокадо среднего размера – (150 г) 75 г (1/2): ккал – 156, белков – 1,5, жиров – 15, углеводов – 5,5.
Хлебец злаковый (гречневый) – 2 шт.: ккал – 60, белков – 2,4, жиров – 0,6, углеводов – 10,4.
4-й прием пищи
Креветки – 150 г: ккал – 207, белков – 39,75, жиров – 3,39, углеводов – 1,79.
Огурец с кожурой (20 см) – 2 шт.: ккал – 90, белков – 3,91, жиров – 0,66, углеводов – 21,85.
5-й прием пищи
Протеин (казеин) – 30 г: ккал – 100;,белков – 20, жиров – 0, углеводов – 5.
Молоко 3,5% жирности – 300 мл: ккал – 186, белков – 8,7, жиров – 10,5, углеводов – 14,1.
И так на каждый день.
Рацион питания может повторяться, а может быть и разным. Все зависит от ваших возможностей и желаний.
На тему снижения жировой прослойки проводилось достаточно много исследований. Так вот, результаты ряда исследований показали, что люди придерживаются диеты лучше, если она лишена разнообразности. Оказывается, если разрешить включать в рацион больше продуктов, то люди будут срываться и объедаться.
