Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:
● прикосновение чего-то колючего,
● прикосновение чего-то мягкого,
● прикосновение к шершавой поверхности,
● чувство, что вы несете что-то тяжелое,
● чувство, что вы бросаете мяч,
● чувство, что вы бежите,
● прикосновение ко льду,
● прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже,
● чувство, когда вы моете руки холодной водой,
● пьете горячий чай,
● перелистываете книжную страницу,
● пишете что-то ручкой на бумаге,
● вдыхаете свежий прохладный воздух,
● гладите котенка,
● надеваете шерстяную шапочку,
● плаваете,
● отдыхаете под мягким одеялом.
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.
Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.
● Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.
● Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.
● Отрезаете ломтик лимона острым ножом.
● Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.
● Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.
● Разминаете в руках ком глины или пластилина.
● Несете тяжелые сумки в обеих руках.
● Расчесываете волосы.
● Лепите снежок голыми руками.
● Моете руки горячей водой.
● Вдыхаете аромат кофе.
Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это ведь один из законов памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление.
Вспомните себя в любимом вами природном месте. Если хотите, закройте глаза.
Вспомните все, что вы видели вокруг себя. Попробуйте мысленно «увидеть» картинку как можно более отчетливо, в ярких красках, объемно.
Вспомните все звуки, которые вас окружали – вплоть до самых незаметных, таких как шелест листьев или жужжание пчелы. Постарайтесь представить их как можно отчетливее.
Вспомните все, что ощущало ваше тело: тепло или прохладу, прикосновение ветра, воды, песка, травы, покой, расслабленность или бодрость, готовность к действию. Представьте все так, как будто вы ощущаете все сейчас.
Вспомните запахи, постарайтесь не упустить ни малейшего нюанса, и представьте, что вы воспринимаете все это в настоящий момент.
Теперь попробуйте соединить все три типа восприятия: одновременно воспринимайте и зрительные образы, и звуки, и ощущения (запахи тоже относятся к телесным ощущениям). Это нетрудно, ведь в жизни мы обычно и воспринимаем все одновременно, только с разной степенью интенсивности. А вы постарайтесь воспринимать и картинку, и звуки, и ощущения примерно с одинаковой интенсивностью.
