В книге представлен комплекс "Суставная гимнастика" с методическими рекомендациями. Комплекс позволяет поддерживать хорошую физическую форму, затрачивая на это минимум времени. Материал преподносится в доступной форме с иллюстрациями и описаниями. Книга будет полезна тем, кто хотел бы улучшить качество своей разминки и тренировки. Книга позволяет расширить понимание того, какой может быть тренировка. Администрация сайта не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Суставная гимнастика (СГ) – это комплекс физических упражнений, который позволяет положительно воздействовать на суставы. Комплекс СГ подходит для широкого круга лиц. Не смотря на ограниченное число базовых упражнений (27 базовых форм), комплекс позволяет хорошо проработать все основные суставы (27 минут). На каждое упражнение комплекса отводиться примерно 1 минута. Упражнения комплекса СГ не просто разминающие, они дают серьёзную нагрузку даже без отягощений. В каких-то случаях могут использоваться и отягощения, но наличие их необязательно. Упражнения выполняются стоя. Увеличение нагрузки происходит за счёт количества повторений. Комплекс позволяет объединять некоторые упражнения в одно.
Нет перерыва для пассивного отдыха между упражнениями. Комплекс легко запомнить благодаря его логической структуре и опорным базовым формам, которые представлены в виде рисунков. Комплекс можно изменить и разнообразить благодаря системе заданий. Нет постоянной необходимости в инструкторе или партнёре. Нет необходимости в специальном помещении для занятий и инвентаре. Если необходимо комплекс может выполняться несколько раз подряд, тем самым, время нагрузки может быть увеличено до одного часа и более. Комплекс можно выполнять ежедневно и даже по нескольку раз в день. Не приводит к сильному утомлению и не вызывает усиленного потоотделения, что позволяет заниматься без специальной одежды, поэтому может выполняться как до работы, так и во время перерыва. Комплекс позволяет быстро восстановиться после тяжёлой работы.
Что ещё можно сказать о комплексе СГ? Комплекс тренирует сразу обе стороны тела, если это касается рук (экономит время), ноги же тренируются попеременно (в этом случае используется особенность мышц восстанавливаться, когда работают мышцы другой конечности). Упражнения комплекса выполняются сверху вниз (руки, позвоночник, ноги). Нагрузка увеличивается постепенно по мере развития возможностей самого занимающегося, естественным образом.
Постоянные ежедневные тренировки укрепляют суставы и поддерживают необходимый тонус мышц, что уменьшает вероятность травм, а также повышает работоспособность. В отличие от функционального тренинга (ФТ), который направлен на определённый вид деятельности, комплекс СГ действует шире. Он включает в себя как функциональную тренировку, так и упражнения, которые задействуют те суставы, которые используются реже. Это позволяет избежать дисгармонии в развитии тела и в то же время позволяет подготовить занимающегося к его основной деятельности. Комплекс не отменяет специальной физической подготовки (СФП), которая необходима для совершенствования определённых навыков в какой-либо деятельности (карточный фокусник, борец, легкоатлет, гимнаст и так далее). Во всех этих видах деятельности не обойтись без специальных упражнений, которые развивают необходимые навыки и совершенствуют их. Комплекс СГ лишь отчасти удовлетворяет эти потребности, но при добавлении к комплексу СГ специальных упражнений, он может быть использован в полной мере для любых видов деятельности. Также этот комплекс не является комплексом лечебной физкультуры (ЛФК). Комплексы ЛФК направлены на восстановление определённых функций, учитывая определённые ограничения. Их целью не является воздействие на все системы организма. Отдельные упражнения комплекса СГ или даже весь комплекс могут выполняться в лечебных целях, но после соответствующих изменений специалистов ЛФК, либо их рекомендаций (что можно делать и что нельзя, и с какой интенсивностью). В каком-то смысле ЛФК является СФП, комплекс СГ больше относится к общей физической подготовке (ОФП) или стоит где-то посередине между СФП и ОФП. Комплекс СГ не заменяет ОФП. Он в какой-то мере является частью ОФП, поскольку ОФП включает очень большой арсенал навыков и умений, которые необходимо развить. Это и легкоатлетические навыки, навыки метания, спортивные игры, лазание по канату, элементы спортивной гимнастики на козле, работа на турнике, на брусьях, бревне, какие-то акробатические элементы, например, кувырки, а также плаванье и многое другое. Несмотря на это комплекс СГ может активно использоваться в качестве ОФП, он может заменить множество разнообразных упражнений несколькими эффективными, а также позволит не упустить из виду проработку какого-либо сустава.
