Эмоционально незрелый человек может захватить вашу эмоциональную и ментальную жизнь, только если вы потеряете контакт со своим внутренним миром. Чтобы сделать вас пассивным, незрелые люди вгоняют вас в эмоциональный ступор и диссоциацию. Однако вы можете использовать осознанность, чтобы повернуть этот процесс вспять.
На первый взгляд, осознавая, что происходит с вами, вы не делаете ничего особенного — вы даже можете ничего не говорить при этом, — но это огромное достижение, поскольку позволяет вам не соответствовать ожиданиям эмоционально незрелых людей, считающих, что вы живете ради того, чтобы поддерживать их самооценку и эмоциональную стабильность. Осознанность — высокоэффективный психологический инструмент, поскольку с ее помощью вы можете изменить настрой с пассивного на активный, при котором вы реализуете собственные намерения.
Если вы будете поддерживать осознанность в присутствии эмоционально незрелого человека, вы вернете себе эмоциональную независимость, свободу мысли и право быть собой. Сложно переоценить тот уровень свободы, который вы сможете подарить себе, сознательно сфокусировавшись на собственных чувствах и мыслях, находясь в непосредственной близости от эмоционально незрелого человека.
Вы можете потренироваться, глядя в глаза незрелому человеку, и при этом продолжая осознавать все свои мысли и чувства. Почувствуйте, каково это — полностью находиться внутри себя даже в тот момент, когда он ожидает, что вы сосредоточитесь на нем. Такое намеренно осознанное отношение к себе жестко отвергает старые условия отношений, поскольку эмоционально незрелые люди перестают быть центром вашего внимания. Эмоциональная независимость и свобода мысли вполне стоят того, чтобы потренироваться и научиться не отказываться от себя в присутствии незрелых людей.
Вместо того чтобы концентрироваться на их желаниях, обратите внимание на ощущения в теле, приходящие в данный момент чувства и мысли. Уделяя внимание переживаниям, вы перестаете ставить на первое место эмоционально незрелых людей.
Возможно, вы захотите попробовать техники осознанности, предлагаемые Тит Нат Ханом (2016). Они весьма практичны и просты в использовании. Например, вы можете поддерживать контакт с собой, сосредоточившись на дыхании и говоря себе при этом: «Вдох, я здесь. Выдох, я спокоен». Концентрация внимания на дыхании помогает вспомнить, что вы находитесь здесь и сейчас и имеете значение, даже если эмоционально незрелый человек пытается стать главным в процессе общения.
Практикуя новые взгляды и подходы, вы меняете отношения с эмоционально незрелым родителем — ведь теперь в них два человека, а не один. Давайте посмотрим на другие способы, которые помогут этого добиться.
Ни одни отношения не принесут вам удовлетворения, если вы не можете быть в них собой. В этом разделе мы посмотрим на способы общаться с эмоционально незрелым родителем так, чтобы повысить шанс на настоящий контакт с ним, не предавая себя.
Чтобы избежать эмоциональных захватов, обращайте внимание на те моменты, когда эмоционально незрелые люди пытаются заставить вас взять на себя ответственность за их эмоции: признать их значимость или изменить то, как они себя чувствуют. Когда у вас возникает мысль позаботиться об их чувствах в ущерб себе, вы можете предотвратить захват, осознавая, что они делают.
Вам может помочь простая техника: мысленно описывайте их поведение, например:
Сейчас он пытается эмоционально подавить меня и заставить расстроиться.
Сейчас она приглашает меня стать частью треугольника Карпмана.
Сейчас он настроен на канал «я». О чем бы мы ни начали говорить, всё всегда возвращается к нему.
Она обесценивает мой внутренний опыт и проявляет к нему неуважение.
Сейчас он ставит под сомнение мое право на собственные мысли и чувства.
А теперь она сомневается в моей обязанности заботиться, в первую очередь, о себе.
Сейчас он пытается вызвать у меня чувство вины, чтобы казаться оскорбленным.
Привыкнув замечать подобную динамику в общении, вы сможете реагировать по-новому и защитите свои границы и эмоциональную независимость. Эмоциональный захват проще всего остановить в самом начале. Эмоционально незрелые люди пытаются «заставить» вас почувствовать себя определенным образом, но, когда вы более сознательно относитесь к тому, что они делают, их попытки теряют силу.
