Существует масса различных диет не только для похудения, но и для очистки организма от шлаков и выведения токсинов. Если включить в эти диеты различные морепродукты, эффект может быть еще значительнее.
Вот, например, диета, рассчитанная на 10 дней. Количество жидкости в ней не ограничено, и при строгом соблюдении данного рациона вы сможете потерять в весе до 4 кг. Через 3–4 месяца диету можно повторить.
8 часов утра – чашка чая или кофе с кусочком сахара; 11 часов – сваренное вкрутую яйцо и салат из крабов;
14 часов – 200 г отварной рыбы (можно припущенной или тушеной) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин;
17 часов – 50 г морской капусты, апельсин или яблоко; 20 часов – стакан простокваши или кефира.
Следующая диета – для начинающих худеть (рассчитана на три дня). Примерно через пару недель вы можете вернуться к трехдневному рациону питания. Для большей эффективности рекомендуем применять диету в течение 2–3 месяцев с перерывом в 1–2 недели. В те периоды, когда вы не на диете, придерживайтесь обычного рациона питания, исключив из него только высококалорийные продукты (мясо жирных сортов, сало, сладости и кондитерские изделия). Допускается употребление в пищу сливочного масла, белого хлеба и отварного картофеля, но в очень ограниченном количестве.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Первый завтрак: травяной чай с ложечкой меда.
Второй завтрак: салат из мелко натертой моркови или свеклы с добавлением морской капусты (в соотношении 1:1 или 2:1) или тушеные помидоры без кожицы с добавлением морской капусты.
Обед: тушеная морская рыба, 50 г черного хлеба, порция овощного супа.
Ужин: 2–3 печеных яблока (несладких сортов), 100 г отварного коричневого риса и 50 г мяса крабов (отварных или консервированных), травяной чай или отвар шиповника.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Первый завтрак: 50 г хлеба из муки грубого помола, 100 г диетического творога, смешанного со свежей рубленой зеленью, 50 г салата из морской капусты, некрепкий чай без сахара или отвар шиповника.
Второй завтрак: салат из овощей с отварными кальмарами, 50 г черного хлеба, кисель из любых свежих ягод или фруктов (в зимнее время можно заменить их консервированными).
Обед: порция овощного супа, тушеные овощи (без ограничений), 100–150 г отварной морской рыбы нежирных сортов, компот из фруктов или ягод.
Ужин: 150 г печеного или отварного картофеля, простокваша или кефир, сухое несдобное печенье.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Первый завтрак: распаренные сухофрукты, травяной чай или отвар шиповника.
Второй завтрак: мюсли с фруктами или овсяная каша на воде, салат из морской капусты и репчатого лука; 50 г хлеба из муки грубого помола, 30 г сыра нежирных сортов, компот или кисель из фруктов (ягод).
Обед: суп с морскими гребешками или кальмарами, 50 г черного хлеба (желательно немного подсушенного), картофельное пюре (в ограниченном количестве), зеленый салат, отвар шиповника.
Ужин: 100 г диетического творога с зеленью, 100 г салата с кальмарами или крабовыми палочками, 1 печеное яблоко, кефир или простокваша.
После этой диеты возвращайтесь к привычному режиму питания. Правда, употребление копченостей, маринадов, жирной и соленой пищи, сладких и острых блюд придется ограничить, если не можете не употреблять их вовсе. Иначе все ваши усилия в стремлении иметь стройную, красивую, изящную фигуру пойдут насмарку. Диета с содержанием морепродуктов сама по себе – это только полдела. Другая, не менее важная половина – умение планировать свой ежедневный рацион питания. В любом случае, для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, сохранения хорошей формы и укрепления здоровья советуем не забывать включать в повседневное меню различные морепродукты, богатые фосфором, кальцием и белками, столь необходимыми каждому из нас.
Хотим предложить и другие диеты, чтобы вы могли выбрать именно ту, которая вам больше подходит.
Такая диета предусматривает потребление малого объема пищи, низкокалорийной, но строго сбалансированной по содержанию важнейших незаменимых аминокислот и витаминов, в сочетании с разгрузочными днями и дозированной физической нагрузкой. Эта диета содержит такое количество белка, которое полностью обеспечивает организм всем необходимым в оптимальных соотношениях, а также полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества и витамины.
В день надо съедать 400–450 г продуктов, богатых белком: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко. Исключаются все мучные продукты, сладости, кондитерские изделия. А вот овощей (кроме картофеля), фруктов и ягод (кроме инжира и бананов) можно съедать в день до 300–400 г. Обязательно нужно потреблять до 30 г растительного масла. Оно содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты.
Примерное меню редуцированной диеты.
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК
Салат из сырой белокочанной и морской капусты (в расчете 1:1) с подсолнечным маслом, яйцо всмятку, чай без сахара или компот.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Яблоко.
ОБЕД
