Утреннюю зарядку советую завершать купанием в морской воде или (если вода холодная) хотя бы обтиранием из ладони или смоченным полотенцем с последующим растиранием тела жесткой рукавицей или жестким махровым полотенцем. Такие процедуры не только лечебно воздействуют на ваши почки, но и укрепят иммунитет организма в целом, (то есть сопротивляемость ко всякого рода инфекциям) на весь год. Лечебной гимнастикой можно заниматься не раньше чем через 2 часа после еды, но не перед сном.
Приведу примерный комплекс лечебной гимнастики с умеренной физической нагрузкой.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: отвести руки в стороны – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Дозировка: 4 раза.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук скрещены под головой, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно поднимать прямые ноги. Дозировка: 4–5 раз.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Дозировка: 4–5 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «велосипед». Дозировка: 10–15 раз.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки локтями на песке, пальцы сжаты в кулак, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно выпрямлять руки вверх с мышечным усилием («бокс»). Дозировка: 4–5 раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на песке.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
Поговорим еще об одном заболевании, которое в основном встречается у детей, но бывает и у взрослых женщин. Это энурез – недержание мочи. Солнце, песок и опять же физические упражнения помогут избавиться от этого недуга в период курортного отдыха.
Чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью наблюдается ночное недержание мочи. Пока ребенок маленький, в возрасте до двух-трех лет, родители обычно на энурез особого внимания не обращают, считая, что малыш вырастет и все пройдет. А вот как только ему исполняется три года, а болезнь не проходит, беспокойство нарастает. И нередко, испробовав множество лекарств и способов лечения энуреза, родители впадают в отчаяние.
Отчего же бывает энурез? Как правило, ребенок пьет чай, воду, сок или молоко почти перед сном. Этого делать нельзя, так как ночью у детей часто не срабатывает внутренний «будильник» и происходит сбрасывание мочи при переполненности мочевого пузыря.
Нередко причиной энуреза могут быть испуг, психическая травма или аномалии развития мочевыводящих путей (фимоз, сужение уретры), заболевания мочевого пузыря (цистит), иногда недоразвитие пояснично-крестцового отдела позвоночника. Предрасполагающие моменты – неправильный режим дня, нерациональное питание, эндокринные нарушения, плохое воспитание и др.
Облегчить ситуацию помогут море, солнце и песок. Детям, кроме установления режима питья, очень полезно полежать на теплом песочке, принять солнечные ванны в умеренном количестве (дозировку определит врач того санаторно-курортного городка, где вы находитесь). Для чего это нужно?
Дело в том, что солнечные лучи способствуют выделению влаги из организма через кожу в виде мельчайших капелек пота, тем самым она испаряется из организма.
Детям с таким заболеванием рекомендую систематические занятия гимнастикой, обтирания и морские солевые ванны (конечно, под руководством взрослых). Все это возможно на берегу моря. Тем более что дети по своей природе очень подвижны и не могут долго находиться в одном статическом положении (например, лежать и греться часами на солнышке, как взрослые). Да этого и нельзя делать во избежание солнечных ожогов. Поэтому советую подвижные физические упражнения, игры с песком, купания в море – и ваш малыш будет просто счастлив.
Данное заболевание может протекать у детей на фоне нервного расстройства. Вот почему, созерцая морскую природу, вдыхая ароматы моря, плескаясь в переливающихся на солнце волнах, строя на песке различные сказочные замки, ребенок приходит в умиротворенное состояние, укрепляется его нервная система. А это уже способствует лучшей регуляции работы внутренних органов и «сигналов» организма, в том числе и правильному срабатыванию ночного «будильника».
