Примечание; вышеописанные методы необходимо тренировать сериями не менее чем из 50 повторений, повышая силу уларов ладонями и навыки скоростной комбинированной атаки.
Для тренировки сшить небольшой мешок, наполнить его песком и положить на плоскую поверхность стола.
Порядок движений:
Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука поднимается вправо, центр ладони обращен назад (рис. 6-12).
Левая рука с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит швыряемый удар по мешку (рис. 6-13).
Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука сверху с центром ладони и копчиками пальцев в качестве точек приложения силы резко наносит вперед-вниз хлопающий удар по мешку (рис. 6-14).
Требования: движения согласованные, сила достигает центра ладони, тыльной стороны кисти, пальцев.
Цель: повысить силу удара ладонью и жесткость ладоней.
Порядок движений:
Встать лицом к столу, ноги расставить на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука сверху с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий вцепляющийся удар по мешку (рис. 6-15).
Корпус поворачивается влево, правая рука через верх с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз вцепляющийся удар по мешку.
Требования: вцепиться надо с силой, чтобы силы действительно достигла кончиков пальцев.
Цель: повысить жесткость и протыкающую силу пальцев.
Порядок движений:
Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно правая рука сверху с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий рубящий удар по мешку (рис, 6-16).
Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука возвращается, левая рука через верх с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз рубящий удар по мешку (рис. 6-17).
Требования: движения согласованные, сила достигает внешнего ребра ладони.
Цель: повысить силу рубящего и срубающего уларов и жесткость ребра ладони.
Порядок движений:
Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, держащая кирпич (или гантель) правая рука свисает справа от корпуса (рис. 6-18).
Правая рука поднимается, одновременно подбрасывая кирпич вверх (рис. 6-19).
Тут же левая рука хватает подброшенный кирпич (или гантелю) (рис. 6-20).
Требования: число попеременных хватаний руками должно постепенно возрастать.
Цель: Повысить силу рук и силу хвата пальцами.
Порядок движений:
Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, руки с кирпичами (или гантелями) размещаются у поясницы, центры ладоней обращены вверх.
Корпус поворачивается вправо образуя правую гунбу, одновременно левая рука поворачиваясь вокруг своей оси внутрь и обращаясь центром ладони вниз выполняет толчок вперед (рис. 6-21).
Корпус поворачивается влево образуя левую гунбу, одновременно левая рука возвращается, правая рука выполняет толчок вперед (рис. 6-22).
Требования: скорость толчка вперед должна возрастать постепенно, число повторений также возрастает постепенно.
Цель: повысить силу рук и скорость атаки.
Сделать ящик и наполнить его песком.
Порядок движений:
Встать в мабу лицом к ящику, наклониться вперед и повернуться вправо, одновременно левая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок (рис. 6-23).
Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок (рис. 6-24).
Требования: многократно тренировать, постепенно увеличивая глубину проникновения и силу удара.
Цель: повышение колющей силы ладоней и жесткости втыкающегося удара пальцами.
Порядок движений:
Руки выпрямлены, пальцы разведены и упираются в землю, руки на ширине плеч, ноги выпрямлены назад, носки упираются в землю, корпус в упоре лежа (рис. 6-25).
Согнуть руки и опустить корпус до горизонтального положения (рис. 6-26). Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
