Техника «Список того, что я терплю»
Упражнение можно выполнять как в индивидуальном, так и в групповом варианте.
Участникам раздают листы бумаги и авторучки или карандаши. Им предлагают перечислить все то, что приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце) за окном, холод (или жару) помещения, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место работы (слово «плохое» необходимо уточнить: удаленность от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственную лень, мужа-алкоголика, политические проблемы, пожары в Африке или Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. Участников предупреждают, что все написанное остается у них и никем не будет прочитано. На составление списка дается 5 (реже – 10) минут.
По окончании этой работы участникам предлагают на этом же или на другом листе бумаги разделить все написанное на 2 группы, необязательно равные, с заголовками:
1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
2. Это я терплю, но не хочу терпеть, потому что…
Рекомендуется при работе по классификации проговаривать про себя каждую фразу и завершать ее.
По окончании данного этапа продолжается работа со второй группой. Ее также предлагают разделить на 2 подгруппы:
2.1. Это я терплю, но не хочу терпеть и знаю, как изменить.
2.2. Это я терплю, но не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Далее продолжается работа со второй группой утверждений. Участникам предлагают ответить на вопросы:
Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь – от кого вы этому научились?
Затем участникам дается пять минут на то, чтобы, используя любых членов группы, любые подручные предметы в зале, создать «скульптуру» своего лишнего веса.
Дальнейшие техники приведены в виде инструкций, которые психотерапевт дает пациенту.
