5. РАССЛАБЛЕНИЕ ВАЖНЕЕ УСИЛИЯ! За усилием обязательно должно следовать расслабление. Между упражнениями – глоток воды, чтобы организм не обезвоживался, минуту-две отдых и расслабляющие движения. Например, наклониться, опустить голову и «пополоскать» руки. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягаться и блокироваться. Например, тот, кто быстро отжимается или подтягивается на полусогнутых руках, делает это безграмотно. Движения необходимо выполнять в полную амплитуду и обязательно с чередованием фазы усилия и расслабления.
6. Обращать внимание на мышцы, как они работают. Учиться их намеренно расслаблять – это главное. Мышцы должны быть напряжены только один момент – на усилие. Все остальное время они должны быть расслаблены. Если вы будете постоянно наблюдать за работой мышц и их состоянием, то со временем сможете их расслаблять одним лишь движением мысли.
7. Силовые упражнения должны быть с акцентом на вытяжение и разгрузку позвоночника или хотя бы нейтральными, а не сжимающими позвоночник. То есть ДЕКОМПРЕССИОННЫМИ быть должны. Это концепция доктора Бубновского. Например, вместо того чтобы приседать со штангой, лучше выполнять жим ногами сидя с упором спиной на тренажере.
8. Перед силовыми упражнениями, а особенно перед упражнениями на растяжку, необходима хорошая и всесторонняя разминка, чтобы мышцы были подготовлены – разработаны и разогреты.
9. Почему желательны не только простые упражнения типа утренней зарядки или бега, а именно силовые, с отягощениями? Потому что мышцы надо тренировать, держать их в тонусе. Развитые мышцы не будут создавать вам проблем со здоровьем, а обеспечат должную прокачку всех жидких сред организма, хорошее самочувствие и высокий жизненный тонус. Неразвитые мышцы, напротив, создадут вам массу проблем, о причинах которых вы не сможете и догадываться.
10. И еще раз, тренировки должны быть умеренными, а не изматывающими. Это не значит, что вообще не надо прилагать усилий. Принцип в том, чтобы вы испытывали ПРИЯТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТ УСИЛИЙ, С КОТОРЫМИ СПРАВЛЯЕТЕСЬ. Это ощущение комфорта, а не тяжелой работы. Умеренные нагрузки развивают организм, а тяжелые – изнашивают. Понимаете разницу? Тяжелая работа – для спортивных достижений, но это совсем другая история и другие цели. Достижения могут быть лишь временными, они уйдут. А вот здоровье и жизненный тонус должны быть постоянно – всегда.
Собственно, это далеко не все принципы, а лишь основные. В следующих главах эту тему дополним и поговорим о базовых упражнениях, какие следует выполнять в первую очередь.
Если при выполнении каких-либо упражнений вы испытываете болевые ощущения, такие упражнения необходимо исключить и проконсультироваться с остеопатом. Например, если у вас проблемы с суставами и позвоночником, нужно делать специальную гимнастику, которую вам назначит врач, до тех пор пока все не придет в норму.
При интенсивном движении организм очищается, а всякая «дурь» из головы вылетает.
Двигательную активность следует установить в первый приоритет своего существования.
Регенерация возможна только при наличии в жизни активного и эффективного движения.
Необходимо время от времени освежать в памяти принципы эффективного движения из этой главы.
