Тренировочная зона полностью

Именно эти качества мои знакомые заключенные ищут в своих тренировках. Если вы хотите на время заполучить пресс с маленькими квадратными кубиками наподобие того, которым могут похвастаться юноши или пловцы, не читайте эту главу — вернитесь к глянцевым фитнес-изданиям или рекламе. Но если вам по душе жесткий пресс настоящего мужчины — вся информация, изложенная ниже, предназначена специально для вас.

Подъемы корпуса и прочее современное безумие

Первое, что нужно сделать, чтобы получить мощный пресс, — это забыть обо всех упражнениях, которым вы имели неосторожность обучиться на современных тренировках. Вас может удивить, что все эти «непревзойденные» техники, о которых кричат тренеры со страниц глянцевых журналов, на самом деле не предназначены для мышц живота вообще.

Я имею в виду такие упражнения, как кранчи (crunch — хрустеть), обратные кранчи, скручивания, кранчи в наклоне и т. д.

В достероидную эпоху все силачи тренировались, чтобы получить шесть адских кубиков. Они хотели иметь плотные, сильные, мужественные животы. И у силачей старой школы весь пресс был не только более развит, чем у любого современного культуриста, но в целом его функциональность была на порядок выше. Идеалом для них были греческие атлеты времен античности, которые выполняли много силовых скручивающих движений — например, метание копья, — для развития косых мышц пресса. Если посмотреть на скульптуры того времени, то легко можно заметить, что у статуй талии вовсе не тонкие, а крутые, мощные и мускулистые.

Подъемы туловища стали невероятно популярными с наступлением стероидной эпохи. Когда в ход идут стероиды, не только мышцы рук, спины, ног и живота увеличиваются в размере, увеличиваются и стенка живота, и внутренние органы. Атлеты, которые не употребляют стероиды, никогда не смогут получить такой же визуальный объем мышц, который достижим только с помощью химии. На самом деле те, кто употреблял стероиды, получали весьма уродливый результат, особенно в области пресса, который называли стероидное брюхо («roidgut»). Понятное дело, что никто из этих парней не был заинтересован в более крепком и здоровом прессе как таковом, и поэтому они пренебрегали эффективными упражнениями для пресса и придумывали что-то свое, с виду дающее нагрузку на пресс. Так и появились кранчи — жалкие изолирующие упражнения, которые созданы для массажа стенки живота и небольшой прорисовки мышц пресса, чтобы подготовится к позированию во время соревнований. Кранчи совершенно не способны добавить настоящих силы и мышц. Но современным культуристам все равно — они только отчаянно хотят уменьшить размер своих искусственно раздутых животов.

К сожалению, бесполезные методы тренировок современных бодибилдеров, принимаемые за чистую монету, стали весьма популярными в тренажерных залах во всем мире, поэтому сложно найти эффективные и безопасные методики для работы над прессом. Неудивительно, что настоящие «шесть кубиков» — большая редкость в наше время.

Еще один современный миф — необходимость выполнять разнообразные упражнения, чтобы как следует натренировать живот.

Многие утверждают, что подъемы корпуса качают верхнюю часть пресса, а подъемы ног, наоборот, нижнюю. Любой человек, мало-мальски разбирающийся в анатомии, скажет вам, что это полная ерунда. Абдоминальные мышцы крепятся с одной стороны к грудине, а с другой — к костям таза. Все они равномерно сокращаются по всей длине, независимо оттого, как мы движемся. Если, например, закрепить резиновую ленту с обоих концов и, потянув за один конец, попытаться сильнее растянуть другой, — ничего не получится, потому что все мышцы растягиваются и сокращаются равномерно по всей длине.

Современная идеология тренировок помешана на «шести кубиках». Гораздо важнее и разумнее для развития атлетических возможностей и истинной силы думать не о пресловутых кубиках, а о мышцах пресса и центральной части тела как о едином целом. Эта часть тела состоит не только из прямой мышцы живота, но и из дюжины других, не менее важных мышц. Ведь упражнения на среднюю часть тела задействуют мышцы как верхней, так и нижней части тела, они работают в качестве вспомогательных, позволяя мышечной системе гармонично развиваться. Именно поэтому тренажеры и изолирующие упражнения, такие как кранчи, не дают нужного результата. Только движения, включающие в работу все тело — броски, подтягивания, удары, — позволяют мышцам расти и развиваться естественным и сбалансированным путем.

Техники старой школы: подъемы ног и подъемы туловища