Теперь, когда Вы понимаете важность отношения жировой прослойки к весу тела, а так же, что таблицы роста—веса ничего не стоят, как Вам следует рассчитывать свой идеальный вес? Ну, прежде всего, совершенно не имеет значения, сколько Вы весите! Если у Вас мускулистое тело без единого грамма видимого жира, действительно ли Вас будет волновать, сколько Вы весите?
Однако всё—таки разумно определить целевой вес в килограммах так же, как и целевое содержание жира в организме. Вы может вычислить свой «истинный» идеальный вес, если Вы знаете показатель имеющейся в настоящий момент Вашей жировой прослойки и уровень содержания жира, которого Вы хотите достичь.
Чтобы найти Ваш идеальный вес, Вы должны знать своё желаемое содержание жира в организме, Ваш настоящий вес, содержание жира в организме и массу худого тела. Затем, чтобы вычислить Ваш идеальный вес, Вам следует просто поделить Вашу теперешнюю массу худого тела на процент массы худого тела без Вашего целевого содержания жира в организме.
Формула такова:
Текущая масса худого тела делим на желаемое содержание жира.
Вы – мужчина.
Ваш вес: 95 килограмм
Содержание жира: 19%
Вес жира: 18,05 кг.
Масса худого тела: 76,95 кг.
Целевой процент содержания жира: 12%
Определяем процент массы худого тела путём вычитания целевого содержания жира из 1: (1—0.12 = 0.88)
Делим массу худого тела на процент массы худого тела и определяем Ваш идеальный вес: (76,95/0.88 = 87,44)
Итак, Ваш идеальный вес при 12%—ом содержании жира составляет 87,44 килограмм.
При использовании этой формулы, Вы должны принять во внимание влияние водного веса. Так как Ваше тело на 70% состоит из воды, допустите припуск 2—4% на учёт водного веса. Чем больше Ваш общий вес тела и чем большее количество жира Вы должны сбросить, тем больше водного веса Вы потеряете.
Очень часто можно наблюдать потерю 1—3 кг. за первую неделю, когда Вы начинаете осуществлять новую программу питания и физической подготовки. Поскольку вода – часть массы худого тела, на Ваши вычисления МХТ в течение первой недели или двух будут оказывать влияние водные потери. Это будет похоже на то, что Вы теряете мышцы, но не паникуйте, если увидите небольшое падение значения МХТ – это – всего лишь водный вес.
После первой недели или двух, потеря веса должна стабилизироваться на уровне 1 кг. в неделю или меньше и дальнейшие уменьшение массы худого тела должно быть минимальным. Помните, что трудно – если не невозможно – потерять больше, чем 1 кг. жира в неделю. Если Вы теряете больше, чем 1 кг., часть этого объёма – вода или мышцы. Небольшие уменьшения в МХТ почти неизбежны и не являются поводом для беспокойства. Если Вы наблюдаете повторяющиеся значительные падения показателя МХТ, то Вы теряете мышцы, и Вы должны принять немедленные корректирующие меры для предотвращения дальнейших потерь.
Теперь, когда Вы знаете, как измерять жировую прослойку и вычислять массу худого тела, Вы готовы к усвоению материала четвёртой главы, из которой Вы узнаете, как использовать результаты измерения Вашего еженедельного веса и состава тела, чтобы контролировать Ваше продвижение.
Вы также должны точно знать, что делать, если:
– Вы теряете массу худого тела;
– Вы наращиваете жировую прослойку;
– Вы теряете жир некоторое время, затем застреваете на плато;
– Вообще ничего не происходит – Вы ничего не теряете и ничего не получаете.
«Если Вы делаете то, что Вы всегда делали, то Вы будете всегда получать то, что Вы всегда получали. Если то, что Вы делаете, не работает, – сделайте что—нибудь ещё». – Джозеф О`Коннор и Джейн Сеймор «Введение в НЛП».
«Поймите, что нет такой вещи, как провал. Помните это, и Вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не претерпеваете неудачу, Вы просто получаете результаты». – Доктор Уэйн Дайер «Вы Увидите Это, Когда Вы Поверите в Это».
